miércoles, 30 de septiembre de 2015

El running es un deporte de riesgo

Navegando por internet, no sé cómo, acabé en la definición de carrera a pie en Wikipedia, la cual la define como "correr es un proceso complejo y coordinado que involucra a todo el cuerpo". Este concepto choca con la opinión común de que correr es un acto simple que tan solo implica poner un pie delante de otro de manera fluida. Aquí van algunos de mis argumentos por los que considero que el running debe ser considerado deporte de riesgo.

- Rozaduras
Estas corriendo en tu parque habitual, un día cualquiera y empiezas a sentir un ligero dolor en la ingle. Es soportable pero tus alarmas se activan, ¿que pasa? ¿me estaré lesionando del esfuerzo? ¿estaré yendo demasiado rápido? Las dudas hacen que tengas que parar a estirar, no lo notas cargado así que sigues corriendo. Pero vuelve a doler. Decides dar por acabado el entrenamiento y regresas a casa contrariado. Entras en la ducha y el paso del agua hace que te escueza la misma zona que te dolía corriendo. Miras y lo entiendes todo, se te ha vuelto a olvidar la maldita vaselina.


Igual puede pasar en esa incómoda zona que los hombres no entendemos que función tienen...


- Mariposas en el estómago
¿Alguna vez habéis ido a correr después de pegaros dos buenos platos de judías? Os lo recomiendo, conoceréis un nuevo umbral de sufrimiento, las ultras son cosa de niños comparadas con esta brutal experiencia. Sobre todo si os pilla a un par de kilómetros de casa. Llevad algo de dinero para un taxi...


- Soy pronador, pero... ¿cómo se ponen las plantillas?
Ya casi todos sabemos de qué va esto de pisar para dentro o para fuera. Ahora, por si ya fuera poco, tenemos que aprender a colocarlas correctamente. El superatleta Eliud Kipchoge se disponía el pasado domingo 28 de septiembre a batir el record del mundo de maratón en Berlín. Pero nadie sabe cómo se le pudo salir las plantillas de las zapatillas. Aún así el tío se quedó a escasos 01:04 de batir el record, casi nada... Si esto le pasa a un profesional, qué no puede pasarnos a los populares...


- Doctor, padezco dorsalitis
El síndrome de Diógenes llevado al running nos lleva a acumular los dorsales en casa con el fin de, en un futuro lejano, empapelar toda la habitación de dorsales. Por no decir de la cantidad de imperdibles que guardamos en el cajón y que sabemos que nunca usaremos.


- El sindicato los pies, defiende la integridad de los mismos
Además de las clásicas ampollas que salen cuando estrenamos esas zapatillas nuevas que nos acabamos de comprar en las rebajas, las uñas sufren una cantidad indecente de impactos. Pintarse las uñas de los pies ya no es un problemas para las féminas que practican el running.


- Necesitamos portamóviles cada vez más grandes
Con las nuevas tecnologías, los móviles cada vez son más grandes, lo cual es jodidamente incómodo para llevar en la mano. Se inventaron esos portamóviles para llevar en el brazo, pero muy rápidamente se nos está quedando pequeño para soportar tanto peso. ¿Hasta dónde seguirán creciendo estos endemoniados aparatos?


- Mami, necesito dinero para una carrera
¿Universitaria? Ni mucho menos, cada fin de semana queremos estar en la línea de salida de esa prueba que se hace en el pueblo de al lado. Los precios suben cada vez más y no queremos convertirnos en unos "sin dorsal" que tanto criticamos en las redes sociales. El Gobierno debe de intervernir aumentando el sueldo mínimo, sino no hay manera...


- Misión Imposible LXIV: Beber agua en carrera
¿Habéis intentado beber agua mientras correr? Los runners tenemos que hacerlo desde botellas, vasos de plástico duro y el de Coca Cola famoso. No conozco a nadie que haya conseguido saciar su sed sin empaparse, aunque quizás tampoco he preguntado mucho...


¿Aún te queda alguna duda de que el running es de los deportes más peligrosos que existen? Estos y muchos otros problemas nos encontramos casi diariamente, y seguro que se me han quedado mucho atrás. Cuenta tú ahora en los comentarios alguna experiencia en que te haya pasado algunos de estos problemas o añade alguno nuevo que se me haya escapado.


lunes, 28 de septiembre de 2015

Plan Destroyer LPA 5/9

En el capítulo anterior...

La semana 5 de un plan de 9 semanas significa que se supera el ecuador y, por consiguiente, estoy en las semanas de mayor volumen de kilómetros. Procuro que esto no signifique una disminución importante en la calidad de los entrenamientos, y eso hace que llegue a casa reventado, pero muy sonriente. Así ha sido esta semana en la que me he reconciliado con las series y se han confirmado las previsiones de que estoy más fuerte que nunca, pero aún queda...


En realidad estoy preparando la próxima 24h RUN, ¿Objetivo: 310K?
Foto de Ciro Negrín

Lunes 21: Descanso
Después del gran entrenamiento de ayer, hoy tocó un merecidísimo descanso.

Martes 22: 12km medio a fuerte
Estuve por el Romano a las 20:00 y la cantidad de gente que había era bestial. Las vueltas salían más lentas de los previsto quizás provocado por el continuo zig zag en un parque donde lamentablemente muchos no saben circular. Gente caminando por el interior, otros corriendo en sentido contrario en medio del carril, otros caminando por el medio en paralelo, cruces inesperados... un sinfín de descuidos que hacen que cada vuelta, en lugar de estar pendiente de las piernas, se esté pendiente de los demás. Finalmente los 12km salieron a una media de 4:26 min/km, un poco más lento que los 15km del domingo.

Miércoles 23: 3km calentamiento + 2 x (2000m fuerte + 3000m medio) r' 2:30
Entrenamiento durísimo, los primeros 3km fueron cochineros y después ya empezó la fiesta. 2k a 3:55 min/km de media que me dejaron KO para luego hacer los 3k sobre 4:40 min/km. El descanso fue mínimo, y vuelta a correr. 2000m a 4:00 min/km de media aproximada y luego 3000m ya reventado por encima de 5:00 min/km.  Sensaciones un poco raras pero bueno, series completadas, mañana toca descansar...

Jueves 24: Descanso
Bendito día de sofá, mentalizándome para el duro final de semana que me espera.

Viernes 25: 10km calentamiento + gym
Se me hizo bastante tarde para entrenar así que cuando llegue al Romano a las 22:30 ya estaban llegando los fiesteros más madrugadores para hacer su botellón particular. Solo yo y otro chico corriendo, muy muy aburrido. Vueltas a 5:00 min/km, quién me iba a decir hace un par de meses que ese ritmo me parecería lento... Al acabar como me parecía muy tarde decidí irme a casa y dejé de lado esos ejercicios de fortalecimiento. Justo llegó la Policía Local para disolver el botellón, parece que la seguridad está siendo más eficaz que antes del verano.

Sábado 26: 10km fuerte
Entrenamiento serio que me daría buenas bases para la carrera de El Sebadal. El primer kilómetro me salió a 4:05 min/km sin mucho apuro y eso me gustó. Pasé los 5 primeros kilómetros en 20:25, lo cual me parecía brutal de cara a bajar de 41:00. Pero ese esfuerzo lo pagué en los siguientes 5 donde sufrí mucho, acabando en 42:10, a 4:13 min/km de media, MMP no oficial en 10km.

Domingo 27: 18km medio + gym
Desde que salí a correr pasadas las 20:00 ya sabía que eso de "+ gym" no iba a hacerlo, las piernas estaban cansadas así que preferí esforzarme en la kilometrada, la más larga de todo el plan. Por suerte el Strava captó el GPS por lo que pude abandonar el Parque Romano. El objetivo era ir a 4:30 min/km pero tras unos pocos kilómetros sabía que eso iba a ser muy difícil, con bajar de 4:40 min/km me conformaba. Tras 5km en el Romano fui a la Avenida Marítima donde recordé lo que era correr con el viento en contra y subiendo y bajando pequeños desniveles. Iba motivándome con estos pensamientos positivos:

KM1 kilómetro a kilómetro, a por los 3 primeros
KM2 Aprieta un poco que hay que ganar a Flynn
KM3 Ya hice los 3km que sobran, ahora a repetir los 15 del pasado domingo.
KM4 En la próxima me voy del Romano, va una vuelta más
KM5 Hago 2 veces más 5km y luego 3km con lo que me quede, no es tanto...
KM6 1/3 del entreno listo, seguimos...
KM7 Vamos vamos que mañana descanso
KM8 Solo 10km para acabar, lo que llevo 2 días corriendo
KM9 Mitad del entreno superado, a restar!!
KM10 Cifra redonda alcanzada, solo 8km más
KM11 Joder como pega el viento en la Avenida...
KM12 2/3 completados, vamos vamos...
KM13 5km para acabar, poco más de 20 minutos!!
KM14 Las estoy pasando putas para bajar de 4:40 min/km, solo 4 más!!
KM15 Entreno del pasado domingo reeditado, solo 3 más...
KM16 2 vueltas al Romano...
KM17 ÚLTIMA VUELTA, VAAAAAAA!!!!!
KM18 A LA MIER...

Como veis cualquier excusa es buena para no bajar el ritmo, es importante no pensar en el objetivo final cuando este puede abrumarnos sino ir avanzando por pequeños objetivos para mantener la motivación al ver como estos se van cumpliendo. Esto lo aplico desde hace mucho, quizás tras haberlo leído en un libro de Josef Ajram o escucharlo en una entrevista a Will Smith, el caso es que funciona. Tenemos que dar con la fórmula que nos permita alcanzar lo que nos proponemos y eso lo conseguimos cogiendo cosas de aquí y de allá, además de las propias enseñanzas que vamos descubriendo.

Finalmente terminé esos 18km a una media de 4:34 min/km con un tiempo final de 01:22:09, el km más fuerte fue el último a 4:16 min/km; y el más flojo el primero en 4:46 min/km. ¿Se puede acabar la semana más pletórico?




Y la semana 5 dio a su fin, cumpliendo con los 63km objetivos a un ritmo muy alto en general, esos dos últimos entrenamientos fueron claves para las buenas sensaciones con las que he acabado. Este próximo domingo vuelvo a colgarme un dorsal, veremos cuán competitivo estoy.

lunes, 21 de septiembre de 2015

Plan Destroyer LPA 4/9


Nueva semana completada del Plan Destroyer LPA y nuevo resumen. Algunos altibajos en esta cuarta semana de la cual saco un balance muy positivo después de los fabuloso entrenamientos del martes, viernes y sobre todo domingo. El Sub1:30 se está cociendo a fuego lento pero ya huele bastante bien.

En 1976, Kiss sacó un álbum llamado Destroyer, recogido por la revista Rolling Stone como uno de los mejores 500 álbumes de todos los tiempos. Triple disco de Platino con 3,000,000 copias vendidas. Aquí podéis disfrutar de gran rock.

Lunes 14: Descanso
Al haber decidido descansar ayer y viendo que el resto de la semana la tenía con entrenamientos, cambie el descanso de hoy por los 30' suaves + gym del jueves. No me encontré del todo bien pero di 5 vueltas al Romano a 4:50 y 1 más para relajar, dejando de lado el gimnasio por las extrañas sensaciones del día. Mañana será mejor.

Martes 15: 10km
Buen día para darle caña a las piernas después del pequeño bache que estaba sufriendo con la petada del sábado. El objetivo era bajar de 47' pero vi que ir a 4:30 min/km no me suponía un gran esfuerzo. Empecé clavando cada uno de los kilómetros hasta pasada la mitad del entrenamiento. Me sentía genial, podía dar mucho más de mí pero no me vine arriba así que me mantuve hasta los 2 últimos kilómetros donde sí quise imprimir un poco más de ritmo sin llegar a mi tope. Finalmente 10km en 44:40 a 4:28 de media, lo cual considero un tiempazo!! Las piernas están asimilando los entrenamientos fantásticamente, me encuentro fuerte pero con la sensación de que aún estoy lejos del pico de forma que busco para la carrera. Mañana toca series así que agradeceré no haberme fatigado más de la cuenta.

Miércoles 16: 3km calentamiento + 2x (2000+3000) rec 2'30'' entre series y 5' entre bloques
Hoy he cometido un error de 1º de Runner, comer leche con cereales poco antes de ir a correr unas series. Evidentemente tuve que detener el entrenamiento para evitar males mayores justo después del primer 2000 fuerte en el que apenas podía ir por debajo de 4:15, un desastre... Mañana descansaré a pesar de no haberme cargado hoy todo lo que debiera por lo que estaré fresco para los 3 últimos entrenamientos de la semana donde espero confirmar las buenas sensaciones de ayer.

Jueves 17: 30' suaves + gym
Lo dicho, descansé y qué bien me vino después del fiasco de ayer.

Viernes 18: 11km empezando suave y acabando fuerte
Un día de lluvia es capaz de estropear el plan de entrenamiento de cualquier runner blandengue. No es mi caso. La Maratón de Madrid me hizo ver que la lluvia no debe ser impedimento para cumplir con el kilometraje diario ¿o es que si llueve el día D no vas a correr porque llueve? El caso es que fui al Romano pasadas las 21:00 y tuve la buena fortuna de encontrarme a Gonzalo cumpliendo con su plan. Hicimos unas 5 vueltas a ritmo cómodo adornadas de una agradable conversación. Una de las cosas que he aprendido en este mundillo es que todos los runners tienen algo que aportar, y desde luego que de Gonzalo tengo muchísimo que aprender. Una vez separamos nuestros caminos apreté el ritmo en un parque que compartía con solo 3 personas, un lujazo por estas fechas. Ni idea el tiempo final, solo se que las sensaciones fueron buenísimas.

Sábado 19: 5km suaves
Me han costado más los 5km cochineros de hoy que los 11km de ayer. Cierto es que apenas hubieron 11 horas de descanso entre un entrenamiento y otro, motivo por el cual las piernas iban muy pesadas. Mañana tengo un entrenamiento duro por la noche, por lo que tengo más de 30h para descansar.

Domingo 20: 15km medio
Cuando se te han acabado los datos del móvil y no tienes reloj GPS, las opciones para calcular la distancia a correr se reduce a hacer un recorrido previamente medido con el Google Earth o dar vueltas al Romano. Con 15km la opción más entretenida sería la primera, pero en esta ocasión decidí entrenar también la cabeza y ver si podía superar 15 vueltas a un parque Romano medio vacío un domingo a las 21:00. El objetivo era sentirme tan rápido como el pasado martes y tratar de hacer una media ambiciosa de 4:30 min/km. El 1er kilómetro salió a 4:45 min/km, por lo que ya tenía que ir recortando tiempo. Se me fue bastante de las manos eso de ir más rápido que pasé los 10km en 44:30, más rápido que el martes. El flow fluía, la sensación de esfuerzo era soportable y era de los más rápido en el parque. La música cada vez sonaba más fuerte, las piernas me pedían más velocidad y un final apoteósico a las buenas sensaciones, pero me controlé y solo subí un poco el ritmo, entreno listo, semana completada. Tiempo final de 01:06:17 con una media de 4:25 min/km y un runner que no cabía en sí de felicidad.

De los 60km objetivos, he podido completar 52km de los cuales estoy más que satisfecho. Tengo una cuenta pendiente con ese entrenamiento de series que pienso completar la semana que viene, prometo no volver a hartarme de leche y cereales justo antes. Para bajar de 1h30 en medio maratón tengo que pasar por el kilómetro 15 en 1h04, como veis estoy muy cerca del ritmo objetivo a 5 semanas del reto. ¿Lo veis posible?

domingo, 20 de septiembre de 2015

Grabando con Kikazaru Media Productions


Si me seguís en mi página de Facebook o en mi Twitter, habréis visto que le he estado dando movimiento a un vídeo para conseguir la mayor cantidad de "me gustas" posible. Esto fue por un concurso de la empresa Kikazaru Media Productions, productora de vídeos deportivos para Televisión Canaria, Canal + y Teledeporte, en el cual la gente mandaba sus vídeos deportivos siendo el que más "me gustas" alcanzara el ganador de un viaje gratuito a la grabación de un evento con el equipo, formando parte del mismo. Mandé un extracto de mi vídeo de la Gran Canaria Maratón justo ese mismo día por lo que fue el primer vídeo en publicarse. Alcancé aproximadamente los 30 "me gustas" cuando otro participante se sumó a la batalla superando los 50 en apenas dos días. No tenía mucha intención de mover el concurso pero un día de aburrimiento me hizo situarme con 80, una cantidad nada desdeñable. El segundo clasificado no movería más su publicación durante varias semanas, dos vídeos más se sumaron a la pelea pero sin compartirlos de forma masiva hasta que llegaría el gran rival. Ya habían pasado algunas semanas cuando otro participante subió su vídeo empezando a acumular "me gustas" a una velocidad endiablada. En apenas dos días ya me había superado y en tres tenía más de 100. Casualmente yo estaba sin internet, por lo que no tenía armas para combatir con eso, aunque quise intentarlo.

La empresa decidió sumar también los comentarios (probablemente para mantener esa lucha hasta el final), donde yo sumaba 13 y mi rival ninguno. Eso hacía que la diferencia se convirtiera en menos de 10. Conseguí igualar en "me gustas" al líder pero rápidamente me aventajó de 30, lo que casi sentenciaba el concurso. De nuevo la empresa anunció que el ganador saldría de la suma de "me gustas" y compartidos, además de que estos valdrían el doble. Esta nueva regla me hacía ser primero, un giro de los acontecimientos que yo achaco a querer movimiento en las redes hasta el final, aunque injusta. Mi rival decidió retirarse del concurso tras este cambio de última hora, con lo cual me quedaba como injusto líder en solitario. Estoy seguro de que si ese otro participante lo hubiera movido un poco más su vídeo me hubiera ganado sin mayor problema, pero tomó esa decisión al estar en desacuerdo con lo acontecido, muy respetable por su puesto. En mi caso considero que merecí el premio por estar más de un mes dedicando parte de mi tiempo a seguir el concurso, aunque sin esos cambios de última hora es muy probable que otro gallo hubiera cantado y ese otro concursante habría sido justo vencedor. Para evitar este suceso creo que no se deberían haber cambiado las bases en ningún momento, al alterar los resultados dos veces consecutivas cerca del final era evidente que habrían críticas, no está bien. A pesar de todo, por mi parte estoy tranquilo, lo intenté hasta el final y sonó la campana, algo desafinada, pero sonó.

Kikazaru se puso en contacto conmigo para seleccionar el evento donde mejor podría empaparme de la experiencia. Al ser estudiante de producción, se la dificultad de trasladar a alguien fuera de su casa, por lo que la prueba elegida fue la Travesía a nado Maspalomas, organizada por Top Time y Canaragua en el sur de Gran Canaria con distancias de 7400m, 2000m y 1000m. Sería el sábado 19 de septiembre, me pasaron los contactos de los dos cámaras de Tenerife que iban a cubrir el evento y me citaron a las 15:00 en el Faro de Maspalomas donde me darían una camiseta identificadora de la empresa y me coordinaría con ellos.

Hacía mucho viento lo que dificultó la tarea a los nadadores, valientes!!

 Llegué con media hora de antelación, ya que voy de gorra lo menos que quiero es estorbar, y llevé la Nikon D3200 que la fabulosa fotógrafa Miriam Herdel me había prestado con el fin de grabar alguna cosita. Conocí a Josito y a Hugo, cruzamos unas pocas palabras y quedamos en que yo me iría inmediatamente a grabar las salidas de 7400m y 2000m, solo ante el peligro, así que me fui en la guagua con los participantes como el cámara oficial de la prueba, todo un chuliqueo, la adrenalina y la responsabilidad se apoderaban de mí. Allí grabaría multitud de material, luego los amigos de Top Time me llevarían a la otra salida donde de nuevo grabaría más de lo que se consideraría saludable y de nuevo al Faro a ver la meta. No pude hablar mucho con los organizadores, en otra ocasión me empaparé de sus experiencias gestionando un evento deportivo, que es quizás donde quiero especializarme. Ya en meta, Josito me hizo entrega del viaje prometido, Kikazaru había cumplido con creces y me iba a sobrevolar la prueba en helicóptero, una de esas muchas cosas que me faltaban por tachar en la lista de "cosas que hacer antes de palmarla". A manos del piloto Ramón Chíes, de la empresa Canarias Helicopters, me estrené con un emocionante viaje que no puedo más que recomendar tanto por el excepcional trato como por la experiencia en sí. Sin duda volveré.

Con el piloto Ramón Chíes, un auténtico fenómeno!!

¡¡100% RECOMENDADO!!

Se dio el cierre al evento con el podio, me despedí de Hugo y Josito y les agradecí todo el cariño que me ofrecieron así como las buenas conversaciones que siempre adornaron la tarde. Vivir desde dentro esta otra cara del deporte es apasionante, en ningún momento me sentí fuera de lugar sino como uno más de la empresa. Gracias Kikazaru por esta experiencia tan enriquecedora y espero que nuestros caminos se vuelvan a cruzar muy pronto. Gracias a Josito y a Hugo por todo lo que aprendí, a Canarias Helicopters por la brutal experiencia, a los chicos de Top Time por trasladarme de un sitio a otro y a Miriam Herdel por prestarme su cámara. Y como no, gracias todos los "me gustas" y compartidos que habéis hecho esto posible, estar rodeado de tanta gente de puta madre es lo mejor de la vida.

Aquí con los fenómenos Josito y Hugo

Como buen productor, me adapto a las necesidades de la producción!!

¡¡HA SIDO LA HOSTIA, GRACIAS KIKAZARU!!

jueves, 17 de septiembre de 2015

Plan Destroyer LPA 2-3/9


De nuevo por la blogosfera, después de un pequeño período sin poder acceder a internet, aquí vienen las novedades con respecto a mi preparación para la LPA Night Run, que sigue su curso con muy buenas vibraciones. En esta entrada os dejo las sensaciones de los último entrenamientos en Lanzarote y los primeros en tierras canarionas. Dos semanas de entrenamiento donde los resultados me indican que la progresión sigue su curso.

Semana 2/9 

Lunes 31: Descanso
Me pasé el día llorando en el sillón por no poder ir a entrenar. Una tortura. Sí. Qué mal lo pasé...

Martes 1: 5km calentamiento + 2x4x2 minutos cuestas, subida corriendo, bajada al trote, 1' recuperación en llano
Primera petada del plan de entrenamiento. Entre el calor, las piernas pesadas y la tremenda cuesta interminable de El Cable decidí sustituir la segunda serie de 4x2 minutos por 2km a ritmo suave volviendo a casa que ni mucho menos me parecieron suaves. La poca costumbre a este tipo de entrenamientos me hizo sufrir mucho más de lo esperado pero bueno así se mejora, mañana será otro día.

Miércoles 2: 10km medio
La última vez que pude hacer 10km seguidos fue en la Carrera del Puerto, con los 2 últimos kilómetros sufriendo el dolor de rodilla que me amargaba por esas fechas. Hoy, después de más de 3 meses he podido disfrutar de una doble cifra de kilómetros sin pausas de por medio. Me planteé el objetivo de hacer todos los kilómetros por debajo de 5:00 min/km, salida nocturna y a disfrutar. Los kilómetros pasaron con sorprendente comodidad a pesar de las cuestas de la avenida marítima conejera, y no puedo estar más satisfecho. Incluso, con el miedo de dar por concluido el entrenamiento sin apretar los dientes, me marqué un último kilómetro a tope salvando pasos de peatones, subidas y bajadas de acera y un giro de 180º. No pude bajar de 4:00 min/km en ese último kilómetro según Strava pero moralmente yo sé que lo bajé. Entreno cojonudo, tiempo final de 47:48 a 4:47 min/km de media, y lo mejor es que mañana toca descanso!!


¡Ah! Y al mediodía me marqué una salida en BTT de unos 40km con baño en Los Cocoteros incluido. Así que más motivos para estar contento!!

Jueves 3: Descanso
Otro tortuoso día sin calzarme las playeras.

Viernes 4: 5km calentamiento + 5 x (1000m fuerte + 1000m suave)
Sigue subiendo el listón en este plan de entrenamiento y la primera vez que subo de 10km es para hacer nada más y nada menos que 15km, ¿quién dijo miedo? Salí a eso de las 19:00, con el sol empezando a ocultarse. Los objetivos marcados eran bajar de 5:00 min/km en todos los kilómetros suaves y de 4:10 min/km en todas las series intentando bajar de 4:00 min/km en los últimos 1000 fuertes. Sin pensarlo mucho empecé a correr, costándome llevar un ritmo cómodo por debajo de 5:00 min/km sin tener que mirar en móvil. En la mayoría tenía que apretar el paso en los últimos metros y lo acababa dejando a 4:59 min/km, pero bueno estaba cumpliendo el objetivo. Cuando empezaron los miles fuertes/suaves empecé a sufrir pero seguía pudiendo con los objetivos marcados con cierto margen. Finalmente ese último km fuerte se me quedó en 3:53 min/km, muy satisfecho. Entreno muy duro, de esos que mentalmente tienes que estar fuerte para no abandonar o bajar el ritmo en esas series matadoras. Salieron 15km en 01:09:55 a una media de 4:40, muy cerca del 01:09:26 en el que pasé los 15 primeros kilómetros de la pasada LPA Night Run. El progreso es evidente, y que así siga.

¿Esto lo hice yo?

Sábado 5: 30' suave
Día para soltar un poco las piernas tras el buen entrenamiento de ayer. Salieron algo más de 5,5km a ritmo conservador ya caída la noche con el fresquito.

Domingo 6: 10km medio
Mi último día en Lanzarote tenía que aprovecharlo haciendo el entrenamiento del día. Lo malo de esto era el calor, pero bueno nada que no haya sufrido en otras ocasiones. Según empecé a correr decidí que no iba a mirar demasiado el móvil para saber al ritmo al que iba, no era el momento propicio para hacer un 10km tan bueno como el del miércoles. Las piernas pesaban más de la cuenta, el calor apretaba y el viento de cara lo hacía aún más duro, en lugar de despedirme de la isla parecía que me estaba echando!! Finalmente cayeron los 10km en 53:07 a 5:18 min/km de media, muy lejos del registro del miércoles pero las condiciones eran muy distintas.

Se acabó la 2ª semana del Plan Destroyer LPA, kilometraje semanal objetivo cumplido, 50km de los que he sacado sensaciones inmejorables. Ese entrenamiento apoteósico del viernes me hace creer que puedo bajar mi MMP sustanciosamente. Me despido de Lanzarote, mañana toca descanso y el martes quizás ya nos veamos por el Parque Romano.

Semana 3/9

Lunes 7: Descanso
No hay mejor forma para empezar la semana que con un día sin kilómetros. Me vino genial.

Martes 8: 8km + gym
Vuelta al Parque Romano después de la 24h RUN, ya lo echaba de menos. Hice 8 vueltas de menos a más, acabando en 37:25 a 4:41 min/km de media, disfrutando muchísimo de mi parque habitual. Luego hice algunos ejercicios de fortalecimiento muscular centrándome sobre todo en el cuádriceps.

Miércoles 9: 20' calentamiento + 3x7x300 a tope con 1km de enfriamiento entre series y 40'' entre 300m
La quedada Beer Runners hizo que reestructurara la semana adelantando la tirada de 13km del domingo (sí, se nos fue un poco de las manos el kilometraje), y retrasando las series para el fin de semana. Fue un gran día con grandísimas personas!!

Jueves 10: Descanso
Siempre un placer amigo mío.

Viernes 11: 10 km empezando suave y acabando fuerte
Rescaté el entrenamiento del miércoles, así que hoy tuve el primer día de series en el Romano. Durísimos 300m, uno tras otro... Traté de no pensar mucho y conseguí sacar adelante el entrenamiento de principio a fin. Esto acaba de empezar, las piernas están cogiendo ritmo a muy buena velocidad.

Sábado 12: 15' calentamiento + 6' fuerte 1' REC, 5' fuerte, 1' REC, 4' fuerte, 1' REC, 3' fuerte, 1' REC, 2' fuerte, 1' REC, 1' fuerte, 1' REC (x2)
La series del día se convertirían en el entrenamiento previsto para el viernes. Correr a la 13:00 en el Parque Romano es una tortura a más de 30°, así que los 10km que pretendía hacer se convirtieron en 5km con unas piernas que piden descanso. Mañana no entrenaré así que el kilometraje objetivo se verá afectado, igualmente siento que es una buena decisión...

Domingo: 13km suave
Descanso más que necesario para unas piernas que me pedían un respiro. ¡Descansar también es entrenar! Acaba la semana con algunos kilómetros menos del objetivo pero muy contento con las sensaciones que voy teniendo. Todo marcha por buen camino.

Final de la 3ª semana de entrenamientos en la cual me quedo con ese día de series donde sufrí como un condenado pero pude sacar adelante. La vuelta al Romano es un gustazo con el ambiente que hay y poco que decir del gran grupo humano que forman los Beer Runners. El kilometraje objetivo de 50km se ve reducido a 35km. Creo que el descanso me ha venido muy bien y podré afrontar la semana que viene con más fuerza, así que el ánimo no decaiga!!

1/3 del camino ya está recorrido, seguimos!!