domingo, 30 de agosto de 2015

Plan Destroyer LPA 1/9

Para empezar el plan de entrenamientos, 33km parecían una cifra bastante asequible. La búsqueda de los ritmos a los que me encuentro en cada tipo de entrenamiento era un poco lo principal esta semana, no tanto hacer buenas marcas iniciales. Finalmente los resultados fueron brutales, mucho mejor de lo esperado...

Lunes 24: 5km empezando suave y acabando medio
No había un mejor momento para empezar el plan de entrenamientos que una vez se escondió el sol. Solo serían 5km, empezando suave y acabando con un puntito de esfuerzo, pero sin llegar a darlo todo. Empecé sobre las 21:00, de la Medular de Arrecife hasta la Avenida rumbo al Cable, vuelta después de la cuesta y toda la avenida hasta cumplir los 5km. Me costó un poco encontrar un ritmo cómodo al principio, sentía que iba demasiado rápido o muy lento, así que tuve que mirar mucho el móvil para saber a cuanto iba. Finalmente me salieron los parciales esperados o incluso algo más rápido. La comparación con el primer entrenamiento del plan del año pasado es una pasada... 

2015 vs 2014

Martes 25: 8km suave
Salí sobre las 14:00, mucho calor y algo de viento, lo normal en Lanzarote todo el año. El objetivo era ir sobre 5:00 min/km, cosa que cumplí los primeros kilómetros hasta la mitad del entreno donde se me empezó a hacer bastante largo. Acabé con los 2 últimos kilómetros a 5:25 min/km pidiendo la hora, que parecía no llegar. Pero tengo que tener perspectiva, tengo una buena base, esto hace un año era imposible de conseguir. Voy por buen camino.

Miércoles 26: Descanso
Como ADORO los días de descanso, aunque hoy no estuve del todo parado. Tocaba hacer vida social y ¿por qué no ir y volver a un asadero en bicicleta? 8km de ida y otros 8km de vuelta. ¡Apostando por el transporte ecológico!

Jueves 27: 4km calentamiento + gym
Cae el sol y me dispongo a correr los 4km, eso de "gym" lo haré en mi acogedora morada. Estoy llevando el móvil para controlar la distancia y el ritmo, una lata, pero así será hasta que vuelva al Parque Romano. Me propongo hacer esos 4km por debajo de 5:00 min/km y con un último kilómetro por debajo de 4:30 min/km. Lo cumplo sin mayor problema, las piernas marchan. Llego a casa y empiezo con abdominales. De pronto me llama el baño. Fin de la sesión.

Viernes 28: Descanso
Querido y adorado día de descanso, siempre serás bien recibido. Por la tarde me moría de ganas de ir a entrenar, pero el plan está para cumplirlo...

Sábado 29: 2km calentamiento + 2 x (1km suave + 1km a tope) + 3km suave
Me acabo de dar cuenta de que hice mal el entrenamiento. Tenía en la cabeza que esas series eran todas a tope, así que finalmente lo que hice fue 2km calentamiento + 4 x 1km a tope + 3km suave. Bueno, entrenamiento más exigente del previsto, así que satisfecho. Hice descanso de entre 30" y 1' entre una serie y otra, y mas o menos 2' entre un bloque y otro. Finalmente 9km acumulados, buenos estiramientos y a descansar que mañana hay más y mejor.

2km + 4 x 1000m + 3km (¡con descansos en medio!)

Domingo 30: 7km fuertes
El plato fuerte de la semana acaba de pasar bajo mis piernas tras mucho sudor y jadeos. Salí ya oscureciendo para evitar el día caluroso que ha hecho, y no pude tener mejor decisión. El objetivo era ir entre 4:00 y 4:30, aunque viendo lo largos que se me hicieron los 8km del lunes era muy ambicioso, pero qué cojones, a por todas! Solo voy a comentar que no puedo estar más satisfecho con el resultado de este entreno, que refleja la velocidad a la que voy cogiendo ritmo. El esfuerzo está mereciendo la pena, la progresión está siendo meteórica, y que así siga...

Ese último kilómetro matador...

Finalmente he cumplido el plan previsto, 33km y una semana menos para al LPA Night Run. 

Antes de terminar la entrada quisiera agradecer a todos aquellos que me están ayudando en el concurso de vídeos de Kikazaru Producciones. Estoy 1º con 85 "me gusta" gracias a todos ustedes, si sigo así cuando den por finalizado el plazo podré viajar con ellos a la grabación de un evento deportivo, una experiencia que sería muy enriquecedora y que por supuesto documentaría en el blog. Si tú aún no has puesto tu granito de arena te agradecería que así lo hicieras picando en este enlace y dándole a "me gusta". Si ya lo has hecho pues ¡¡MUCHÍSIMAS GRACIAS AMIGO!!


Primera semana cumplida, qué gustazo entrenar por Lanzarote!!
Foto de Miriam Herdel

domingo, 23 de agosto de 2015

LET'S ROCK LPA NIGHT RUN

Acaba agosto y se acerca septiembre, mes considerado por los estudiantes como el inicio de un nuevo año académico. Este también es un buen mes para empezar el año runner, pero ¿por qué esperar una semana más cuando mañana mismo puedo empezar a entrenar? Quedan 9 semanas para la LPA Night Run, exactamente el mismo tiempo en el que la preparé el año pasado en mi camino a mi primera maratón, así que, ¿repetimos?

9 semanas para volver a estar en esta línea de salida

Mañana empezaré un nuevo plan de entrenamientos. Después del fracaso del Plan Daniels RNR tengo muchas ganas de iniciar un nuevo calendario de entrenos y poder completarlo con éxito, así que he cuidado todo lo posible la carga de kilómetros. He tomado como referencia el plan que utilicé para la pasada Maratón de Tenerife, con el cual llegué a la LPA Night Run con una gran forma y creo que con unos pequeños ajustes puedo llegar mucho más fuerte. La diferencia entre un plan y otro ha sido la reducción del kilometraje semanal, tiradas largas menos largas hasta un máximo de 18km, quedando algo así:

Semana 1: 33km
Semana 2: 50km 
Semana 3: 50km 
Semana 4: 60km
Semana 5: 63km
Semana 6: 63,5km (INCLUIDOS LOS 10,5KM DE LA CARRERA DEL SEBADAL)
Semana 7: 63km
Semana 8: 54km
Semana 9: 20km + LPA NIGHT RUN

El objetivo es atacar la MMP de la pasada edición y acercarme lo máximo posible al 1:30. Para ello será esencial cumplir con las series que en su mayoría me salté el año pasado, incrementar el ritmo de las tiradas largas y hacer ejercicios de fortalecimiento que el año pasado también pasé por alto. La alimentación evidentemente será importante así como el descanso, todo factor será importante.



Cada domingo subiré una entrada para ir comentando las sensaciones y progresos, ya todos sabemos que cumplir un plan de entrenamiento no es coser y cantar. Empieza el ROCK AND ROLL, empieza el PLAN DESTROYER LPA, porque ese 1:38:28 de la pasada edición va a ser destruido. Y porque me hace gracia el nombre.

OTRA COSA!!

Estoy participando en un concurso de KIKAZARU PRODUCCIONES, el que más me gusta consiga se va con ellos a grabar un evento deportivo. Esto coincide con mis estudios, por lo que el premio en caso de ganar no sería de vacaciones sino una especie de viaje formativo que por supuesto podría documentar en el blog. Por ello os pido vuestra ayuda, pincha AQUÍ y dale ME GUSTA al vídeo a ver si podemos conseguir que delirioxeldeporte siga creciendo. Muchas gracias amigos!!

domingo, 16 de agosto de 2015

Crónica Trináutico Ciudad de Arrecife 2015


Hace poco más de un mes no podía correr. Bueno sí, pero dolía. Después de visitar a Miguel Carús de Fisioterapia Mobilis, tras masajes, vendajes y ejercicios pude volver a correr poco a poco. Al principio eran 2km a más de 5:00 min/km. Luego 3. Cada vez un poquito más lejos, cada vez un poquito más rápido. Al nadar y pedalear no me dolía, y ya corriendo parecía que tampoco. En un mes me preparé para mi tercer triatlón, como ya hiciera hace 4 años, en el primero, pero esta vez mucho mejor. Mismo escenario. Diferente recorrido. Diferente objetivo. Esta es la crónica del Trináutico Ciudad de Arrecife, la carrera donde debían desaparecer los fantasmas de una recaída. Y por qué no, donde había que establecer una nueva MMP.

Era sábado por la mañana, el sol pegaba con fuerza y el viento había aflojado un poco con respecto a días anteriores. A la 13:00 ya estaba bajando al Parque Islas Canarias para hacer el check in de la bicicleta con tiempo para diseñar mis transiciones al milímetro. Este trámite se retrasó más de una hora, formando una larga cola de triatletas ansiosos por dejar la bicicleta y buscar una sombra donde concentrarse. Casi media hora de pie esperando a que los jueces empezaran a despacharlos, "ya tengo excusa si me sale una mala carrera" pienso, todo sea por quitarle un poco de hierro a la espera. Cuando por fin abren me voy encontrando buenos amigos del mundillo, como siempre un gustazo esos momentos previos de charlas y tapadismo, parece que nadie ha entrenado, putos mentirosos.

Empiezan los más pequeños con sus respectivos acuatlones. Dejo el bolso en el guardarropa después de untarme con vaselina y protector solar, una no muy agradable mezcla. Presencio a los peques darlo todo y animo a los que están pasándolo realmente mal, quizás me sienta identificado... Al rato los triatletas se van acercando al punto de salida, es el momento de calentar músculos y agua, se avecina una lucha titánica por coger el grupo de cabeza en la natación, yo con salir vivo me conformo. Nos llaman para activar el chip, las chicas van primero y después los hombretones. Se huele la tensión, o puede que fuera solo yo...

Eh tú!! Borra esa sonrisa de la boca y ponte a sufrir!!

Salen las chicas y a los 5 minutos ya estamos en el agua esperando a que se de la salida. Se hace eterna la espera, que se ve finalizada por un bocinazo que da inicio a la prueba. "A por todas", cabeza bajo el agua y doy brazadas con fuerza, esta vez no me van a pasar por encima como en las pasadas travesías. Encuentro huecos a base de empujones, consigo ver la primera boya a lo lejos y nado cómodo con ese puntito de esfuerzo que tanto me pone gusta. Giro a derechas con algunos golpes, imprimo un poco más de ritmo para llegar a la siguiente, giro de nuevo y ahora todo recto hacia la transición. Se hace largo ese final, me acuerdo de la primera vez que nadé por ahí y sonrío mentalmente con lo mucho que he mejorado. "Lo que hace entrenar..." me digo. Mantengo el esfuerzo hasta el final, creo que he hecho un buen sector, 14:28, justo 2 minutos más lento que el año pasado, lo previsto. Salgo del agua y me dirijo a por el segundo sector, el que mejor había podido preparar.

Recibiendo una buena ducha de agua dulce... OH WAIT!!

La transición es mucho más rápida que la del año pasado, cojo ritmo nada más subirme a la bicicleta y busco un buen desarrollo para sentirme competitivo. Me cuesta mucho más de lo esperado imprimir un ritmo en el que me sienta fuerte, me falta un puntito que solo consigo cada vez que me pasa alguien más rápido y aguanto a su rueda, aunque no duro mucho. Llego al final de la primera vuelta y escucho varios "¡¡VAMOS CLAUDIO!!", respondo a esos gritos dándole más fuerte a las piernas, la motivación fluye y maquilla las regulares sensaciones. Pasan las vueltas y los primeros clasificados empiezan a pasarme. Intento pegarme a ellos pero van demasiado rápido, admirable el ritmo que son capaces de mantener durante 20km, algún día espero ir pegado a ellos!! Cada vez que paso una vuelta me animan muchísimo, la motivación sigue luchando por hacer un buen sector ciclista y llego a la última vuelta viendo como los primeros ya han empezado a correr. Le doy todo lo fuerte que puedo a las piernas, el asfalto de la parte de arriba de la medular es horrible y no ayuda a mejorar las sensaciones, me siento lento pero pedaleo con todas mis fuerzas. Llego al Gran Hotel y me dirijo a la transición, medito si quitarme las zapatillas sobre la bici pero lo descarto, no me siento con fuerzas así que mejor me las quito de pie, no sea que me vaya a caer... Me bajo de la bici y corro de forma extremadamente estilosa hacia el último sector, el que debía poner fin a meses de problemas físicos, 5km decisivos. Este sector me ha salido en 36:31, 5 minutos más rápido que el año pasado, se nota que esta vez sí conozco la bicicleta y he podido hacer varias salidas, aunque aún tengo mucho margen de mejora.

Lo di todo, de eso no cabe duda...

Me quito las zapatillas y me calzo las playeras, me quito el casco, giro el dorsal y salgo en busca de esos últimos kilómetros. Ya no tengo piernas sino piedras, me cuesta mucho encontrar un ritmo cómodo y sufro a una velocidad bastante inferior a la que había podido llegar a entrenar en un mes. Recuerdo el mismo recorrido hace 4 años, lo mal que lo pasé, toca revancha. Me sitúo en torno a 5:00 min/km, no siento poder ir mucho más rápido y eso me desmoraliza un poco, me cuesta mucho darle cadencia a las piernas, pesan muchísimo. Aguanto el ritmo toda la primera vuelta, viendo como muchos rostros conocidos se dirigen a meta. A mí aún me queda una vuelta, al menos he de conseguir una nueva MMP.


Empezando esas 2 vueltas agónicas

Empiezo la segunda vuelta junto a la primera de Armando, compañero del C.D. Nonadamos, que fue el único en hacer el triatlón con una BTT, crack!! La compañía hace más llevadera el esfuerzo. A mitad de esta vuelta aprieto un poco y lo dejo atrás, aún le queda una vuelta más. Me sitúo al lado de otro triatleta y corremos juntos el resto de la vuelta, no hace falta apretar más, ya está hecho. Vemos la meta y certifico el objetivo mínimo, nueva MMP en 1:15:42, poco más de 1:40 más rápido que el año pasado, tras hacer la carrera a pie en poco menos de 25 minutos, 1 minuto y pico más lento, el único sector que no salió según lo previsto.  ¿Qué más puedo pedir? hace poco más de un mes no podía casi correr, hay que mirar este resultado con perspectiva, ya vendrán mejores.

El sufrimiento en buena compañía se convierte en disfrute!!
Foto de Miriam Herdel

Satisfecho pero no eufórico, sabor agridulce por esa floja carrera a pie, llegué con demasiada ambición a la línea de salida pero una vez más, la carrera me puso en mi sitio. Este es un punto de inflexión, a partir de ahora todo irá a mejor y como suelo decir, cada vez más lejos, cada vez más rápido.

En cuanto a la organización, se ha conseguido hacer un buen recorrido tras los cambios de última hora que considero que han sido a mejor. El trato por redes sociales ha sido muy bueno, aunque faltó darle vidilla a la carrera y mayor movimiento de información. La recogida de dorsal fue eficaz pero hubiera sido bueno decir a los participantes que el chip se daría al día siguiente para así evitar las dudas que surgieron. El check in se empezó con más de una hora de atraso, cosa que considero grave, dejar a los participantes tanto rato esperando no es plato de buen gusto. La señalización era correcta, los voluntarios geniales y gran detalle poner duchas a la salida de la natación, aunque la próxima vez espero que las enciendan!! (tirón de orejas cariñoso). El avituallamiento de meta fue fantástico con agua, refrescos, yogures, paella y un gran detalle esos helados que aliviaron muchas gargantas del fuerte calor que hacía. Como dije en la previa, el RCNA cumple organizativamente una vez más, felicidades a Eugenio y a su equipo, el año que viene si puedo no dudaré en repetir.




Te pillaron a Ayoze! Ganas de ver esa foto!
Foto de Miriam Herdel

Y tras el reto del verano puedo decir, a grito pelao', que empieza la preparación para reventar mi MMP en Media Maratón en la LPA Night Run, y que la lesión es historia.

jueves, 13 de agosto de 2015

El día antes - Trináutico Ciudad de Arrecife

Ya huele a deporte en Lanzarote, el norte de la isla se viste de gala para recibir a los mejores corredores de trail a nivel nacional, e internacional, en la Haría Extreme, valedera para la Spain Ultra Cup. Gracias a un sorteo gané un dorsal para cualquiera de las modalidades de esta prueba que, a pesar de hacerme ilusión participar, no me veía físicamente preparado y, más importante aún, estaba completamente solapada por otro evento que tenía en mente desde hacía un año. Por fin, tras muchos dolores a causa de correr en exceso y tras una buena recuperación guiada por Miguel Carús de Fisioterapia Mobilis, me enfrento al objetivo del verano 2015, el Trináutico Ciudad de Arrecife, mi tercer triatlón.


El Trináutico Ciudad de Arrecife nace de la fusión del TriACE, que se celebraba en junio organizado por el Ayuntamiento de Arrecife  durante 2 ediciones; y el Triatlón Real Club Náutico de Arrecife, que contaba con 22 ediciones a sus espaldas. La organización es conjunta entre el Ayuntamiento de Arrecife y el RCNA y, aunque este año no forma parte de las Series Canarias de Triatlón, la FECANTRI llevó el proceso de inscripción. 

El recorrido será una fusión de las dos carreras provocada por las obras que se han empezado recientemente en las inmediaciones del RCNA, así que la natación se hará en Los Pantalanes, llegando el puente y volviendo para completar los 750m de natación. Las bicicletas estarán situadas, presumiblemente, en la pequeña plaza del Parque Islas Canarias, aunque también podrían situarse en el paseo como fue el año pasado. El circuito de ciclismo es similar al del TriACE del año pasado, 4 vueltas, aunque al adelantarse la salida y por el dibujo parecer ser que se girará en la rotonda de la Cruz Roja, lo cual es mucho más cómodo que el horrible giro de 180º de la pasada edición aunque no sé cómo lo cortarán al tráfico. Las 4 vueltas se girarán en la rotonda del Gran Hotel, siendo la última cuando se pase de largo hasta llegar a la segunda transición. Este circuito es mucho mejor al que se hizo el pasado año en el Triatlón RCNA, dónde hay una curva bajando el Castillo de San José en la que las bicicletas bajan a gran velocidad y está muy bacheado, por lo que se gana en seguridad. El circuito pica para arriba en la primera mitad y luego es para abajo, por lo que los que mejores piernas tengan buscarán conseguir diferencias en la primera parte. Una vez dejada la bicicleta, los participantes haremos dos vueltas a un circuito de 2,5km, que va desde la transición al barco de madera donde se dará la vuelta. Al parecer habrá que pasar por detrás del Gran Hotel. Aquí dejo la foto del recorrido.

Recorrido hasta el 13/08/15 a 21:30, menos de dos días antes del evento...

ACTUALIZACIÓN CICLISMO
En el Facebook de la prueba acaban de subir una modificación del circuito de ciclismo que pasa a ser de 4km, osea a 5 vueltas, en mi opinión un ABURRIMIENTO, pero es lo que hay. 

Se subirá en dirección a San Francisco Javier, pero se girará a la izquierda rumbo a la avenida pasando por delante del Centro Cívico, el asfaltado es mucho mejor que el tramo recortado pero un circuito a 5 vueltas...

Hay algunas cosas que me han chirriado ya desde antes de la prueba. El cambio de recorrido a menos de dos días no tiene demasiado sentido cuando el Ayuntamiento coorganiza el evento, no creo que se haya decidido de la noche a la mañana hacer obras... Por otro lado los horarios son sumamente peligrosos para los más que pequeños que tienen la salida de su acuatlón a las 14:00, hora habitual de la comida y cuando pega el sol a más de 30º. Importante ponerse protector solar antes de salir de casa, hay probabilidad de que esté nublado pero el sol quema igual. La página web pone un programa muy escueto y la inscripción. Ni recorrido, que hay que ir a la página del RCNA o el Facebook de la prueba para encontrarlo; ni el reglamento, que no está publicado en ningún lado, se recogen en una poco eficaz página web. Además el Facebook del evento no da toda la información que debiera. El RCNA suele cumplir, así que veremos cómo sale el evento. 

Aquí el programa del evento:

- Recogida de dorsales el viernes de 17:00 a 20:00 y sábado de 10:00 a 12:00, en el RCNA.
- El "check in" de las bicicletas es el sábado de 12:00 a 15:00.
- La salida del acuatlón de los más pequeños es a las 14:00.
- La salida del Triatlón Sprint es a las 15:30.

Con respecto a mí:

Hoy cumplo un mes entrenando sin dolor en el flexor de la fascia lata ni en el glúteo medio. Los ejercicios han surtido efecto y la vuelta progresiva a los entrenamientos también ha sido buena. En un mes, después de 2 meses sin correr, he tratado de entrenar lo mejor posible este triatlón, mismo tiempo que hace 4 años cuando me desvirgué en este deporte. En este mes he acumulado más de 20.000m de natación, 400km de bicicleta de carretera y 55km corriendo, todo aproximado. Dos travesías de por medio y un acuatlón me han dado el puntito de chispa que necesito para la competición. Me encuentro cómodo en las tres disciplinas pero lejos de mi mejor nivel en todas ellas. Nadando daré todo de mí pero sé que saldré lejos de los grupos más rápidos de ciclismo. A la salida del mar intentaré ir muy fuerte en la bicicleta hasta coger uno de estos grupos y corriendo daré todo que me quede. Si el FLOW fluye puedo pegarle un buen mordisco a mi MMP de 1:17:23.

Esta vez el verde dará paso a ROJO NONADAMOS!
Foto de Miriam Herdel

Y por ahora poco más que añadir, si actualizo la entrada lo anunciaré en mi recién estrenada página de Facebook a la cual espero que ya le hayáis dado me gusta para que ¡no os perdáis nada!

ACTUALIZACIÓN!!

- Las bicicletas se dejarán por la avenida así que al salir de la natación, los participantes correrán a través del Parque Islas Canarias hasta ese punto de transición.

- Mi dorsal es el 209, así que venid a animarme coño que no tenéis que madrugar!!! 

- Según parece no hay cronometraje por chip ya que no me lo han dado, espero que sea un error y mañana me lo den. Sino será imposible saber los tiempos de los parciales, datos que considero importantes.

- Hay cosas difíciles en el mundo y colocar el dorsal en la tija del sillín es una de ellas.


ACTUALIZACIÓN!!

- SI HABRÁ CONTROL POR CHIP. Me parecía muy extraño no recibir el chip en la recogida de dorsal y sabiendo que TOP TIME participaba en el evento me había queda muy mosqueado. Pregunté a la organización en su Facebook y su respuesta me ha dejado mucho más tranquilo, el chip será entregado en la zona de transición de 12 a 14 controlando la salida del agua, las vueltas del ciclismo y la carrera a pie. Como siempre podréis seguir en vivo en la APP TRACKING SPORT, DORSAL 209.

- Han vuelto a cambiar el circuito a menos de 24h de la prueba, esta vez la carrera a pie que va a pasar por delante del Gran Hotel además de por detrás. No sé si se pasará por detrás en la ida y por delante en la vuelta, cosa que veo más obvia, pero dependiendo de donde se ponga la meta puede que los más rápidos se crucen con la transición de los más lentos. Ya lo explicarán luego, solo queda concentrarse y a darlo todo!


domingo, 9 de agosto de 2015

Crónica Travesía Puerto del Carmen 2015


Hoy se disputó la Travesía a nado Puerto del Carmen, de 1200m, valedera para la clasificación de la Copa de Aguas Abiertas de Lanzarote y que pondría a prueba a todos aquellos valientes que se atrevieron a salir de fiesta en la noche del sábado. El sol apareció una hora antes de la salida, después de una minitormeta typical Canary que hacía pensar a los nadadores que nadarían bajo la lluvia, pero no fue así.

Buen día para nadar!

Llegué a Fariones motivado y con ganas de nadar, después de un buen tute ayer a las piernas hoy le tocaba sufrir al tronco superior. Cogí mi chip y unos vales para la comida final, esta vez nada de camiseta, y me dirigí a la salida a, aproximadamente, un kilómetro a pie de la llegada, en Playa Grande. Visualmente se me hizo larguísima, ¿1200?, la pregunta del día se repetiría durante todo la jornada. Saludé a buenos amigos y tras las salidas de los pequeños, calentar un poco en el agua y situarme en el grupo de salida, se dio el pistoletazo.

Con mucha calma me metí en el agua, busqué mi hueco en el exterior izquierdo y sin mucho tráfico empecé a coger ritmo rumbo a la primera boya. Diferencia abismal con respecto a la pasada travesía en Playa Blanca, la salida es mucho más espaciosa y puedo avanzar sin casi ningún golpe, alcanzando el primer giro con tranquilidad. Quedan 3.

Ahora se trata de coger ritmo y mantenerlo, estiro la brazada todo lo que puedo y trato de encontrar un buen punto de esfuerzo. Todo marcha, respiro sin agobios y los brazos responden a un ritmo muy superior al de Playa Blanca, los entrenos en el Nonadamos marchan. Nos acercamos a la segunda boya y todo sigue igual. Me adelanta un nadador que iba emparejado conmigo y me pongo a sus pies, consigo descansar un poco a rebufo y al paso por la tercera boya aumento el ritmo. Le adelanto en un par de brazadas y le pierdo de vista, hay mucho espacio para alcanzar al siguiente así que me concentro en el ritmo y en no desviarme del último punto de giro. Giro a derechas y esprinto a por la meta que se hace de rogar, le doy un poco a las piernas y por fin consigo tocarla. Salgo del agua contento, creo que he mejorado mucho en muy poco tiempo.

Llegada, un poco menos blanco pared que en la última travesía...

27:44, me sorprende el tiempo ya que no me sentí tan lento, hay algo raro. Comparo rápidamente el ritmo cada 100 metros con respecto a Playa Blanca y no salgo de mi sorpresa, ¿he ido más lento? imposible. En Playa Blanca me salió a 02:17 cada 100m y ahora 02:19, tuvo que ser más, estoy completamente seguro. Igualmente contento con las sensaciones, creo que estoy listo para dar caña a esos 750m del triatlón del próximo sábado, la progresión ha sido buena en muy poco tiempo. 

Al salir del agua voy a comer con los bonos que me dieron en la recogida de chip, hay tuppers con ensalada pero yo y muchos nadadores nos quedamos con hambre (¡¡a ver si aprendemos de las paellas de Playa Blanca!!), además nos dan una headband con la imagen de la carrera, no es de mi gusto pero mejor que el de la Maratón de Madrid es... Y así acaba la jornada en la cual he quedado algo insatisfecho con la organización tanto en la recogida de chip, que fue el viernes de 08:00 a 16:00 (llegué a las 16:10 y no me lo dieron, evidentemente la culpa es mía pero habrían quedado muy bien con un mínimo esfuerzo) y el domingo de 08:00 a 10:00, además no se avisó de que el domingo sería en la playa y fue molesto ir al Centro Deportivo para nada, pero esto es porque soy muy quisquilloso, ya sabéis; y por otro lado con la comida final, que no fue ni mucho menos un almuerzo sino un primer plato muy poco consistente. Por lo demás, correcto.

Muy buena semana la que he completado con duras sesiones de natación tanto en piscina como en mar, exigentes carreras a pie y entretenidas salidas en bicicleta, en la cual me siento cada vez más cómodo. Solo 6 días para el reto del verano, el Triatlón RCNA Ciudad de Arrecife, en el cual tengo puesta muchísima ilusión y ¡QUIERO QUE LLEGUE YA!

lunes, 3 de agosto de 2015

Crónica Acuatrail Arrieta 2015

¿Cómo? ¿Una crónica sin día antes? ¿Ni siquiera una mínima referencia en la última entrada? Efectivamente, pero todo tiene su explicación. Este domingo se disputó el Acuatrail Arrieta 2015, el cual supe de su existencia el sábado, y decidí participar. Unos 500m de natación, seguido de 5km a pie, y finalizando tras repetir 500m a nado. Como sabéis, me estoy recuperando de unas molestias al correr y esta prueba era una buena oportunidad para certificar la mejora y buscar sensaciones de cara al Triatlón RCNA Ciudad de Arrecife. Hechas las presentaciones, aquí está la crónica:


La prueba comenzaba a las 16:00, dos horas después de empezar a inscribir a los participantes en la playa de La Garita. Me presencié puntual, tanto que tuve el dorsal 003, cifra nada habitual en las carreras masificadas con las que convivimos actualmente. 5€ costó la inscripción, con ella teníamos camiseta de algodón del evento, un gorro de natación en un estuche muy práctico, una pastilla de sal, el dorsal en papel (que era innecesario) y otro papel que ya nos felicitaba de antemano por finalizar la prueba, muchas más cosas por menos dinero que en otras carreras en las que he participado. El circuito de natación estaba señalizado con una garrafa en el mar que debíamos bordear hacia la isla que se une al puente para volver a la orilla. Allí atravesaríamos un pequeño camino de jable, piedras y escaleras para llegar al "cuadrado de transición", donde habíamos dejado las playeras. Después empezaríamos a correr por un circuito balizado donde el punto de giro era un furgón con botellitas de agua. Finalmente volveríamos a nadar y al salir atravesaríamos la meta justo al lado del "cuadrado de transición". Nada de lujos, hemos venido a hacer deporte y con esto nos es suficiente, se agradece la simpleza después de tantas ferias del corredor abrumadoras. 

Lo que hace grande al deporte es la buena compañía!
Foto de Miriam Herdel

Mis objetivos en la prueba eran no tener ninguna molestia, no perder mucho tiempo en el agua y recuperar todo lo posible corriendo, y por último quedar por delante de mi entrenador del C.D. Nonadamos, Andrés Amoza, que me pasa por encima nadando pero corriendo no va tan ligero, había un pique sano. Y así se dio la salida.

Me mantengo con el grupo hasta que me sueltan dos golpes que me hacen aflojar el ritmo para coger aire, ahí ya será imposible cogerlos así que lucho contra las olas tratando de no perder un nadador que pude coger de referencia. Salgo del agua sabiendo de mi mala actuación acuática, me pongo las playeras y salgo fuerte en busca de recortar diferencias. 

¿Has terminado de nadar? ¡Pues a correr machote!
Foto de Miriam Herdel

Me cuesta adaptarme a la carrera, "debí haber calentado un poco antes" pienso, pero intento seguir al que tengo delante hasta que diviso a Andrés al fondo. "Lo cojo" me digo, y sin apretar el paso aguanto acercándome rápidamente a mi presa. 

Buena foto corriendo de Ayoze Morera, ¡gracias!
Foto de alsolajero

Le adelanto antes del punto de giro, los primeros 2,5km se le están atragantando, le digo que nos veremos en el agua cuando me adelante pero sé que si imprimo un buen ritmo bajando lograré llegar al agua con diferencia suficiente como para llegar a meta antes que él. Justo me adelanta un miembro del Tegala a muy buen ritmo, así que me engancho a él y consigo mantener el paso exigente que lleva. No hay rastro de dolor, sí de cansancio pero es normal, no tengo ritmo de competición. Llegando a la transición el corredor me suelta, hemos llegado a una hilera de 3-4 participantes, ahora el objetivo en el mar es llegar cerca de ellos. Me quito las playeras y empieza un minishow antes de entrar al agua.

Sorprendente que no me cayera...
Foto de Miriam Herdel

No encuentro el gorro en mi mono así que me pongo las gafas con la idea de nadar sin él. Antes de entrar al agua lo encuentro y me lo pongo sobre las gafas. Me tiro al mar y descubro que las gafas están al revés. Me detengo, me coloco todo bien y ahora sí, a por los últimos 500m. Los hago en solitario, parece que no avanzo pero ni adelanto ni me adelantan. Llego a la orilla y hay ambiente de que todo ha terminado, pero cruzo la meta delante de varios participantes, entre ellos el gran Andrés que entra a menos de 1 minutos detrás de mí, miniobjetivo cumplido

Satisfacción después de lograr los objetivos
Foto de Miriam Herdel

Muy buen ambiente, cumplí todos los objetivos propuestos y la lesión cada vez es más lejana. Voy mejorando a buen ritmo en el agua y corriendo voy todo lo rápido que la recuperación me permite, en general buenas sensaciones para un mes que llevo cogiendo forma. La organización fue minimalista en la señalización, no hacía falta más, y fue efectiva que es lo que importa aunque creo que algún participante se perdió un poco en la carrera a pie. Sin duda una carrera para repetir el año que viene, no hay muchos acuatlones en la isla y después de que este año no se organizara el Acuatlón Nocturno que se hacía en Arrecife, con distancias muy similares, ha sido un acierto traerlo a Arrieta.


Y aquí acaba la crónica, este domingo haré la Travesía de Fariones, 1200m, y la semana que viene el Triatlón RCNA Ciudad de Arrecife. En un mes es difícil pasar de la inactividad provocada por molestias y meses sin nadar a sentirme fuerte en un triatlón, pero veo posible ese objetivo de bajar mi modesta MMP conseguida el año pasado. ¡A seguir!