sábado, 28 de marzo de 2015

Parque Romano, hogar del deporte... y del botellón

¿Conoces el Parque Romano? Lee estas dos entradas de los blogs de Manuel y Pancho si no es así, son de 2009 y 2011, respectivamente, pero la cosa no ha cambiado mucho.



Y ahora yo, un par de años después, voy a actualizar la información sobre el Parque Romano, porque su situación es de auténtica vergüenza.

El Parque Romano no ha cambiado de lugar, obviamente, y darle una vuelta sigue midiendo 1000m. También sigue siendo un parque destinado a la práctica deportiva, o eso es lo que pone el cartel de la entrada, y cientos de deportistas se citan diariamente en sus alrededores, además de otros tantos transeúntes. Su superficie es ideal para correr sin que nuestras articulaciones sufran el impacto que padecen en superficies más duras como asfalto o acera. Además tiene césped a los bordes de la mitad del recorrido, perfecto para hacer otro tipo de ejercicios o estirar. En definitiva, este parque es el hogar del runner, de otros deportistas, de niños, de paseantes y muchísimas más personas que pueden convivir en armonía en este limitado pero eficaz lugar. 

Una de las fotos que Pancho subió en su descripción, así de idílico puede ser este parque...

Todo esto es muy bonito, pero falta añadir mucha realidad a esta definición.

El problema viene de lejos, mirando en internet he encontrado esta noticia de La Provincia, que data del 11 de diciembre del 2011, hace nada más y nada menos que 4 años, 9 meses después de la entrada del amigo Pancho. Según se puede leer, el botellón se está popularizando en varios puntos de la ciudad, siendo el Parque Romano uno de ellos, aunque dice que la policía interviene para disolver estos grupos. Eran otros tiempos...

Lo siguiente que encuentro en internet es una noticia del Canarias7, que data del 5 de noviembre de 2013, 2 años después de que se cultivara la semilla parece que esta ha germinado, provocando el descontento de un numeroso grupo de usuarios que lo denuncian públicamente. Los botellones son ya el pan de cada fin de semana, la cantidad de cristales y basura en general incomoda la práctica de la actividad deportiva y pone en riesgo la salud de todos los que se atrevan a sentarse en el césped, bancos o en la misma arena. 

Y ahora, 28 de marzo de 2015, la planta ya está en flor, y no vamos a tolerar que se juegue más con la salud de los usuarios del Parque Romano ni que se manche la imagen de la ciudad de Las Palmas de Gran Canaria. La policía no interviene y el Ayuntamiento no toma cartas en el asunto, ninguno hará deporte...

A continuación os dejo unas fotos que he visto por Facebook y Twitter, sacadas esta misma mañana

Juzguen ustedes mismos.

Foto de Jesús Serrano

Foto de Jesús Serrano

Foto de Jesús Serrano

Aquí es donde vienen los niños a jugar, en este lugar plagado de cristales, orines, vómitos y quién sabe qué cosas más... ¿Vamos a dejar que esto continúe así?

Esta podría ser la playera de tu hij@, tu padre, tu madre, tu novi@ o la tuya misma...
Foto de Jonatan Castellano

¿Nos vamos a quedar de brazos cruzados?

jueves, 26 de marzo de 2015

5/10 Plan Daniels RNR - Abandono

Anteriormente en la semana 4/10...

Hasta aquí llegó el plan, el cansancio físico y mental me han hecho recapacitar y cambiar de estrategia de cara a preparar la Maratón de Madrid. Ya estoy mucho mejor pero necesito mucho más descanso, aprovecharé la Semana Santa para hacerme un masaje de descarga y hacer salidas suaves con el único fin de acumular kilómetros. Así fue la semana pasada:


Domingo 15: ... (ya ni pongo lo que tenía que hacer, pa' qué si ni yo lo miraba...)
Nuevo día de descanso, ya me encuentro mucho mejor así que mañana pretendo ir a probar las piernas, esta semana será un poco rara porque vuelvo a entrenar después de varios días, pero no quiero que los músculos se resientan de un cambio muy brusco así que procuraré ir subiendo la intensidad muy poco a poco. A pesar de estar en el ecuador del plan es mejor perder kilómetros que empezar con molestias, la maratón se acerca y aunque la forma no es la esperada, a estas alturas no hay que perder la ilusión.

Lunes 16: ...
Por fin me puse las Saucony y me eché a correr, 2 kilómetros a ritmo cómodo en el que sentía que iba muy rápido y luego un simulacro de milla en la que lo pasé muy mal. Casi 7' para hacer una milla, final con molestias estomacales, asfixiado... en total unos 4km, poco a poco, no hay que agobiarse.

Martes 17: ...
Entreno suave nocturno, piernas pesadas y respiración agitada. Se nota la semana sin entrenar, hice 8km en poco menos de 45', aunque acabé como si hubiera hecho una tirada larga. Al final empecé a sentir esa molestia de la rodilla que me apareció la semana pasada, paré al instante. Mañana descanso por precaución (y porque estoy reventao'...) y ya pasado haré una tirada más larga a ver cómo me encuentro.

Miércoles 18: ...
Día de descanso, no estoy mirando el Plan Daniels sino escuchando a mi cuerpo, mañana saldré por la mañana a rodar a ver cómo va evolucionando, intentaré hacer una buena cantidad de kilómetros que es lo que el plan me pide a estas alturas.

Jueves 19: ...
Cansado física y mentalmente, voy aprendiendo a base de errores, haciendo la Gran Canaria Maratón pude haber sentenciado la de Madrid, pero no vale la pena lamentarse, me gusta darme cuenta de las cosas equivocándome. Hoy 5 kilómetros que pretendían ser 15 o 20, la cabeza no iba y me di la vuelta. También esa molestia en la rodilla hizo amago de aparecer. Estoy valorando la posibilidad de suprimir todas las sesiones de calidad y hacer solo salidas cómodas, hacer más o menos kilómetros según las sensaciones y aparcar el plan del amigo Jack. Tengo que valorar muchas posibilidades, lo único que está claro es que el 26 de abril voy a correr una maratón.

...

Se acabó. Abandono el plan, no me siento capacitado para llevarlo a cabo así que voy de dejar de mirarlo y comerme la cabeza sobre lo que tendría que haber hecho y no hice. De aquí a la maratón correré lo que la cabeza y el cuerpo me permita, sin agobios. Correré suave cuando quiera y apretaré cuando el cuerpo me lo pida. La distancia la decidirá la cabeza, aunque intentaré hacer 2 o 3 salidas de más de 20km a buen ritmo antes de las dos semanas antes. No sé si es la mejor decisión pero es con la que me siento más cómodo día a día, sin lugar a duda no fue una decisión acertada querer hacer 3 maratones en 5 meses sin no haber hecho ninguna antes, y más difícil aún preparándolas sin ayuda profesional. Pero así aprendo yo, a base de errores, creo que es la mejor manera, este esfuerzo me ayudará a seguir amueblando la cabeza.

Eso sí, con ganas, ilusión y siempre motivación!

En cuanto a la Maratón de Madrid, iré a disfrutarla, me olvidaré de estrategias suicidas como la de la Gran Canaria Maratón y solo apretaré si al final las piernas responden, ya habrán maratones para destrozar el crono...

Lo lamento Sr. Daniels, la próxima no te fallaré.

domingo, 22 de marzo de 2015

Crónica II Carrera Popular "San José - 2015"


Para empezar la crónica quiero lanzar una pregunta: ¿Debemos esperar lo mismo de la organización de una carrera gratuita que de una de pago? La respuesta para mí es obvia, NO, los recursos no son comparables (en la mayoría de casos), pero esto no quita que existan ciertos elementos que sí podemos exigir a la organización, ya que estos no dependen de sí hay más o menos dinero, sino de la buena planificación previa

Hoy se juntaba una carrera popular de 3km, el campeonato de Gran Canaria "Milla Urbana" y varias carreras menores para los más peques. Y amigos, esta carrera organizativamente ha dejado muchísimo que desear, empieza mi experiencia en la II Carrera Popular "San José - 2015".

El día empezó sobre las 9 de la mañana, desayuno ligero y a la guagua. Destino: Barrio de San José. No sentía ese cosquilleo en el estómago característico de los momentos antes a una competición, igual por no tomarme la prueba como un reto en sí mismo sino como una más del calendario en la que iba a disfrutar y sufrir por partes iguales. Hoy era el primer día del cambio, me apetecen distancias más cortas y una milla (1609m) era perfecta para empezar. Pero en la recogida de dorsal, ese mismo día desde una hora antes del inicio, me dijeron que los NO federados no podían participar en la milla, sino que harían los 3km... Mi perplejidad fue máxima, la normativa (pinchad aquí) textualmente rezaba: "En la prueba de la "Milla Urbana", pueden participar atletas de categoría veterano/as y atletas sin licencia federativa pero no pueden optar al Campeonato." Por lo cual no comprendo que tanto yo como muchos de los inscritos a la milla tuviéramos que correr los 3km si el reglamento decía claramente que podíamos correr la milla aun no optando al campeonato. Pero bueno, a por los 3km, qué le vamos a hacer...

Me encuentro con muchos amigos que también se ven sorprendidos por su paso de la milla a los 3km, nadie tiene explicación. Además hay más de un atleta federado al que le dicen que no puede correr los 3km por participar en la milla. Esto no hay quien lo entienda, tampoco hay explicación por parte de la organización. Igualmente muchos de los participantes de la milla deciden disputar los 3km, y finalmente figuran en la clasificación... Pero dejemos a un lado esta polémica (más adelante sigue). Acababan los más pequeños así que se acercaba la salida de la carrera popular, todas las categorías a línea de salida.

A punto de salir, a ver si me encuentras!
Foto del Facebook de "Amigos del barro, agua y tierra"

La estrategia de carrera era ir de menos a más, inicio suave y poco a poco cogiendo el ritmo para acabar dándolo todo. El recorrido estaba compuesto por una recta en falso llano en cuyos extremos habían sendos giros de 180º, la meta entre ellos. Estaba situado en la cola del grupo de salida cuando sonó el pistoletazo, tardé poco en encontrar una posición cómoda en la que poder hacer mi carrera, lo cual fue bueno. Nadie me adelantaría durante los 3km, confirmación de que la estrategia salió bien, por fin una carrera que hago con cabeza. No sé cuanto tardaría, quizás entre 12-13 minutos, la sensación de asfixia y pesadez iría in crescendo durante la prueba pero acabé bastante satisfecho después de la mala semana que he tenido (ya subiré el resumen semanal).

Por supuesto la carrera era sin chip, así que las clasificaciones se hacían a mano. Ya podéis imaginar lo que pasó en la entrega de premios, pero no adelantemos acontecimientos. Una vez en meta nos daban agua, un plátano y la camiseta conmemorativa del evento, las cuales se acabaron antes de que llegaran todos los participantes de la carrera popular, así que muchos populares y los de la milla (los que no hicieron los 3km) se quedaron sin camiseta. La normativa nuevamente violada, se decía que todos los participantes tendrían camiseta conmemorativa, no fue así. 

Luego de la carrera popular saldrían los participantes de la milla urbana que se disputaban el campeonato de Gran Canaria "Milla Urbana", digo yo que, al ser campeonato insular, es una prueba importante, desde mi punto de vista no lo pareció. Los runners volaron sobre el asfalto ante el asombro de muchos (entre los que me incluyo), cada uno luchando por ser campeón de su categoría. Cuando los primeros cruzaron la meta oí a miembros de la organización decir que los participantes no habían cubierto la distancia oficial, sino que habían girado antes. No sé si sería problemas de señalización (que es lo más probable) o cualquier otra incidencia, pero la decisión a tomar fue seguir adelante con el acto de entrega de trofeos, y aquí no ha pasado nada... Ya con todos en meta se procedió a la entrega de trofeos más caótica que yo haya visto en mi vida. Primero subieron todos los prebenjamines para recoger una medalla por participar, independientemente del puesto, como debe ser aquí todos ganan. Igual con benjamines, alevines, infantiles y cadetes. Luego subieron los 3 primeros de cada categoría en el mismo orden, y ya desde el principio se notaba la falta de organización. El speaker a veces no decía qué premio se iba a entregar o los nombres de los niños vencedores, o se equivocaba en el orden, o llamaba a los siguientes antes de que los que estaban recibiendo sus obsequios pudieran recibir su merecido aplauso... En las categorías mayores esto ya se convirtió en un cachondeo, clasificaciones erróneas (participantes que tenían que decidir entre ellos quien había llegado primero, segundo y tercero), a lo mejor solo habían apuntado al primero al que llamaban y a los demás nada o se preguntaba al aire, otras categorías directamente se las saltaba. ¿Habían trofeos para los tres primeros de cada categoría de la carrera popular? Si los hubo pues se las saltaron a casi todas. ¿Habían trofeos para los tres primeros de cada categoría del Campeonato de Gran Canaria "Milla Urbana"? Más de lo mismo.  ¿Podían los federados participar en la carrera popular o no, como se les dijo a algunos antes de la salida? Porque yo vi a algunos en el podio... Y muchas más cosas, el sorteo se hizo en medio de la entrega de trofeos, cuando me fui pregunté si daban medalla a los tres primeros por categorías de los 3km y el que hacía las labores de speaker me dijo que solo al primero, luego reculó y me dio una medalla sin tener ni idea la posición en la que quedé en mi categoría, y de paso "que suban tus amigas que dices que quedaron primeras de su categoría para darles un trofeo y una medalla", osea que si cualquiera hubiera ido a decirle que había quedado en el podio de su categoría la medalla se la hubiera llevado... 

Al carajo... me pongo nervioso recordando tantos fallos. Lo que quiero decir es que CUALQUIERA NO SABE ORGANIZAR UNA CARRERA POPULAR, yo entiendo que la finalidad sea solidaria, pero eso no quita que puedan dejar de cumplir lo que establecen en su propia normativa. ¿Y el campeonato? Si es verdad lo que decían los organizadores LOS TIEMPOS DEBERÍAN DECLARARSE NULOS, eso si le dan importancia a un campeonato insular... La rabia que me da, es que es tan fácil como darle las medallas a los niños como bien se hizo, trofeos a los tres primeros de cada categoría de los más peques como bien se hizo, pero luego, en los adultos, pues si se va a tomar a mano la clasificación sube al podio solo a los 3 primeros de la general masculino y femenino. En el campeonato haz salidas por categorías y no todos a la vez que las llegadas suelen ser muy justas y no da tiempo de quedarse con los dorsales. Las camisetas es absurdo que se acaben, ¿se apuntó más gente el día de la carrera? Pues sé previsor con el número de camisetas que tienes porque en tu normativa has puesto que TODOS TENDRÁN CAMISETA

Yo lo veo así, como siempre esto es una opinión personal y no quiero fastidiar a nadie, solo que se tenga consciencia que cuando se ofrece un servicio como en este caso una carrera popular, todo lo que anuncies previamente lo tienes que cumplir, y sino pues voy yo y me quejo.

Por cierto, el año que viene vuelvo, así que a mejorar.

martes, 17 de marzo de 2015

Caballero, permítame pasarme su plan de entrenamiento por los...

No soy muy dado a los artículos de opinión, no porque no me gusten, que en realidad me encantan, sino que, si no tengo una opinión muy definida, prefiero callar. Llamadme cagado, aunque suene mejor decir que soy precavido, pero eso de opinar sin puta idea de lo que estoy hablando no es mi estilo. Pero hoy, aquí y ahora voy a expresar una opinión, y sean libres de expresar las suyas en los comentarios.


Soy apasionado de los retos, hablemos de running en este caso. En el último año he hecho 2 medias maratones (LPA Night Run y Vecindario), 2 maratones (Tenerife y Gran Canaria), 4 trail de más de 20km (21 del Día de Canarias, 24 de la Isleta Extreme, 33km de la Transgrancanaria y 54km de la TinajoXRace), y más carreras menores. A la hora de preparar estos retos he seguido planes de amigos, la guía de un libro o incluso he entrenado sin tino. Suelo dejarme llevar por mis impulsos y plantearme retos por el placer de disfrutar o retarme a mí mismo, sin tener en cuenta un determinado tiempo o resultado objetivo, o si el es momento de hacerlo, o si hay tiempo de prepararlo. Puedo asegurar que he corrido más carreras no estando preparado que sí estándolo, y uno u otro caso no me ha hecho disfrutar más o menos de una carrera. Con esto quiero decir que hablo desde el punto de vista de un chico que está empezando a cambiar malos hábitos, preparando mejor los retos y tratando que esto mejore mi rendimiento en carrera, el cual considero muy irregular y pobre en general. Así que hablemos de cómo preparar una prueba deportiva, el famoso plan de entrenamiento.

A la hora de iniciar la preparación para una carrera hay varios modus operandi entre los que el runner popular puede elegir, que podemos agrupar en tres:

- Entrenamiento por cuenta ajena: Ponerse en manos de un especialista que nos guíe es lo que podríamos aconsejar para alguien que no tiene puta idea de como entrenar su cuerpo y mente para un determinado objetivo, hablando mal y pronto. Este profesional nos diseñaría un plan de entrenamiento fiable, nos aconsejaría unas conductas y, por supuesto, nos pediría una remuneración a cambio de sus conocimientos, cosa que es absolutamente normal. El problema que veo en esta opción es: ¿y en qué manos dejo tal responsabilidad?, todos se hacen llamar profesionales ya hayan hecho un curso online de 60 horas, sean licenciados/graduados universitarios o que la única acreditación de sus conocimientos sea la experiencia. El boca a boca suele ser la mejor manera de encontrar alguien fiable, recomendaciones de conocidos que hayan encontrado resultados con esa persona. No suelo atender a los anuncios que veo en flyers de carreras o internet, ahora con las redes sociales cualquiera puede anunciarse como el entrenador el futuro campeón del mundo de maratón, hasta yo... Así que los que eligen esta vía tengan cuidado en quién dejan esta responsabilidad, la titulación no siempre es una garantía de éxito, ni la experiencia, ni la promoción... pregunten a la gente del mundillo, quién les ha servido y quién no, ventajas  y desventajas, método que utiliza... todas las preguntas que os ayuden a diseñar su perfil de entrenador y comprobar si coincide con lo que buscáis, en mi opinión es la mejor opción si eliges dejar la planificación de tu entrenamiento en otra persona. Ya que gastas dinero, hazlo bien.


Elígeme! Soy profesional!

- Entrenamiento por cuenta propia: "Yo me lo guiso, yo me lo como." Este es el lema de los runners que deciden que son capaces de diseñarse su propio plan de entrenamiento, aunque aquí voy a hacer una subdivisión que considero vital para entender este grupo:
  • Los que saben: Ya sea por la experiencia adquirida en carreras, por tener conocimientos de cómo entrenarse a sí mismos, por conocer su cuerpo... por lo que sea. Gente que sabe qué necesita para conseguir un determinado objetivo, conoce cómo va a responder su cuerpo y además si tienen algún imprevisto saben solucionarlo. Aquí el runner no depende de nadie, él sabe lo que se hace y nadie va a influirle. Suelen ser corredores veteranos, de la vieja de escuela, se conocen mejor que nadie y lo saben. Este es el grupo al que todos queremos pertenecer, el club objetivo de todo runner. Muchos de los miembros de este selecto grupo han sido discípulos de algún entrenador, pero el tiempo les dijo que ya no necesitaban estar a las órdenes de nadie y aquí están.

  • Los que no tienen puta idea: El grupo más peligroso para sí mismos. No saben cómo diseñar un plan de entrenamiento pero ellos defienden que sí, que con las definiciones de tapering que han leído en internet les es suficiente. Aún no conocen su cuerpo y probablemente se exijan más de lo que deben, las lesiones no son un problema para ellos hasta que aparece la primera, ahí abrirán los ojos y pasarán a ser entrenados por cuenta ajena.
Yo obviamente pertenezco a este grupo. Go insensatos!
Foto de James Mitchell

- Entrenamiento por cuenta de quién sabe quién: Por la red pululan cientos de miles de millones de entrenamientos que te aseguran un determinado objetivo si los sigues. No conocen tu nombre, ni tus características. Da igual la edad o peso que tengas. Si sigues ese plan ¡lo vas a conseguir! Suelen ser planes estándar que cualquiera podría hacer, diseñados por algún experto o por Belén Esteban, quién sabe... Guiarse por estos planes es peligroso pero por supuesto siempre hay alguien a quien le funciona y no se lesiona por no cumplir el perfil para el que está diseñado el plan. ¿Se entiende lo que digo no?


Con poner "plan de entrenamiento maratón" las posibilidades son infinitas. Este el 1º que sale.

Y leídos todos estos grupos, ¿qué es lo mejor? Depende de cada uno elegir lo que más se adapte a sus necesidades. Los profesionales prefieren guiarse por un entrenador especialista de su confianza. Los maratonianos veteranos suelen guiarse por su experiencia, con ella les es suficiente. Los que se estén iniciando buscarán entrenador que les guíe o buscarán en internet ayuda para crearse ellos mismos un plan. Como podéis observar yo no soy un buen ejemplo, pero poco a poco uno va mejorando sus hábitos. La primera vez que seguí un plan de entrenamiento fue para la Maratón de Tenerife y quedé muy satisfecho con la forma que cogí a pesar de que la carrera no saliera como esperaba. Ahora estoy siguiendo un nuevo plan para la RNR Madrid Maratón que desgraciadamente apenas he podido seguir como me gustaría, un viaje de por medio, molestias en una rodilla, una carrera llena de polvo y una amigdalitis han hecho que llegue al ecuador del plan casi igual de forma que como lo empecé. Pero lo importante es no decaer cuando el plan no vaya según lo esperado, hay que recordar que corremos por hobby, nadie nos va a pagar por esto así que no tenemos por qué pasarlo mal, ya el siguiente irá mejor.

En mi opinión, y ya como conclusión, debemos tener un plan, y cuanto más fiable mejor. Si algo te va bien, genial, continúa por ese camino. Pero en caso de que algo falle o tus resultados no sean los que quieres, como a mí me falló eso de entrenar sin tener ni idea un trail de 54km, CAMBIA, documéntate sobre cómo prepararte mejor tú mismo o busca entrenador que te de confianza, siempre se está a tiempo.

Recuerda: Lo importante es tener un plan en el que cagarte cuando la carrera te sale mal, la culpa nunca es nuestra sino de él.

sábado, 14 de marzo de 2015

4/10 Plan Daniels RNR

Anteriormente en la semana 3/10...

Entrada semanal con las sensaciones y resultados de esta semana 4/10 del Plan Daniels RNR. Mal. La calima me ha destrozado y ha arruinado la semana dejándome en cama, pasando por urgencias más de una vez y visitando el suelo en una ocasión víctima de un mareo. Así ha sido la evolución:

Welcome to Calima's Party...

Domingo 8: Descanso
Con algunas agujetas de la Transgrancanaria pero si ningún tipo de dolor en la rodilla, que es lo que me preocupa. Mañana vuelvo a calzarme las Saucony para hacer un par de kilómetros suave a ver como responde el cuerpo. Empieza la semana.

Lunes 9: 3 S
Hoy fueron 3 kilómetros a ritmo suave donde decidí exigirme en los últimos 500m haciendo un progresivo con final a tope. La rodilla respondió bien, mañana toca C1 así que ha estado bien salir a ver qué tal, veremos mañana...

Martes 10: C1 = carrera estable de 120'-150' S (27km apróx.)
Aún me noto cansado y he decido pasar el entreno a mañana para descansar más. Por la noche he sentido mucho frío, y me he encontrado destemplado... espero no ponerme malo ahora.

Miércoles 11: Descanso
Día para olvidar, fiebre, mareos y problemas varios causados probablemente por la calima y el cansancio acumulado. Esta semana será la peor del plan, espero hacer algunos kilómetros viernes y sábado, mañana dudo que esté mucho mejor.

Jueves 12: C2 = 3 S + 13 M + 3 x (2 U r' 1') + 3 S
La fiebre ha remitido pero ahora es la infección de garganta que ayer me detectaron en urgencias la que protagoniza mi malestar, nuevo día sin correr, lo importante es recuperarme, ya retomaré cuando esté recuperado.

Explico el entreno. 3 kilómetros a ritmo fácil, luego 13km a ritmo de maratón, después 3 series de 2km a ritmo umbral (que viene a ser ese ritmo fuerte que puedes aguantar 5-10k pero no mas) descansando 1 minuto entre serie; y por último 3km suaves.

Viernes 13: 8 S
Nuevo día de reposo, ya muchos días sin correr, espero no perder mucho la forma, estoy casi en el ecuador de este corto plan y siento que no llegaré todo lo bien que quisiera. Bueno es lo que pasa cuando haces 3 maratones en 5 meses, así lo decidí y así aprendo, a base de errores. Pero por supuesto no me arrepiento, las espadas siguen en alto, desde que esto se me quite vuelvo a darle caña.

Sábado 14: Descanso
La mejoría sigue su curso pero salir a entrenar puede significar una recaída y ya hace tiempo que aprendí a respetar la amigdalitis. Semana complicada...

Conclusión: Pues qué voy a decir... del objetivo de esta semana de 63km que hecho 3... la amigdalitis me ha privado de poder seguir añadiendo carga de entrenamientos a mis piernas, que por otra parte agradecerán este descanso después de las Transgrancanaria. Maldita calima. Pero hay que ser positivos, mejor ahora que en la semana de la maratón.

Semana 4/10 completada. La semana que viene entro en el ecuador del plan, no tengo intención de correr mañana y ya veré si el lunes. Mejor prevenir que curar se suele decir, intentaré la semana que viene hacer 3 salidas fáciles con algún punto de intensidad en una de ellas a ver cómo están las piernas. Sin agobios, que lo importante es disfrutar!

domingo, 8 de marzo de 2015

3/10 Plan Daniels RNR

Anteriormente en la semana 2/10...

Entrada semanal con las reflexiones diarias sobre el Plan Daniels RNR, la tercera de diez, la mejor de las que llevo hasta ahora en cuanto a sensaciones y resultados aunque la rodilla ha querido tener cierto protagonismo. Esperemos que no vaya a más. Esta ha sido la tercera semana.


Semana completada!

Domingo 1: Descanso
Nueva jornada de reflexión, mañana hay sesión de calidad y no pienso volver a fallar. Esperemos que así sea...

Lunes 2: C1 = 60' S + 13 M + 2 S (27km apróx.)
Única sesión de calidad de la semana que... he hecho! No quepo en mí de satisfacción, esos días sin correr me han venido genial. Me he notado algo cansado pero lo normal cuando te exiges y aún no estas en muy buena forma, establecí como ritmo S (suave) entre 5:30-5:40 aproximadamente para la primera hora, luego el ritmo M (maratón) entre 4:50-5:10, con algo más de margen y los dos últimos kilómetros pues con bajar de 6:00 min/km me era suficiente. Finalmente 26 kilómetros en 02:21:00, con un ritmo promedio de 5:25 min/km, muy contento. Los 60' S salieron entre 5:19 (kilómetro 9) y 06:06 (km5), los 13 M entre 4:50 (km21) y 5:27 (km22); y por los 2 S últimos a 6:21 y 5:31 respectivamente, ya con la mente puesta en la ducha. Así que muy satisfecho, me cuesta mantener el mismo ritmo kilómetro a kilómetro pero creo que es porque tiendo a acelerarme, cosas de la edad supongo... Mañana descanso, miércoles o jueves haré 5km y el sábado 32 en la Transgrancanaria. Esta semana cumplo el kilometraje objetivo por mi COJO***!!!

Martes 3: Descanso
Maravilloso descanso manchado por un dolor bastante molesto en la rodilla izquierda cuando bajo algún escalón. Ayer ya había notado esa molestia durante la C1 pero le había hecho caso omiso al ser muy suave, hoy sí que duele, imagino que por la exigencia a la que la rodilla se vio sometida ayer después de tanto tiempo parada. Pero tranquilidad, esto no se va a agravar. Probablemente los 5 S de mañana los pase al jueves y así descansar lo máximo posible. La Transgrancanaria a la vuelta de la esquina.

Miércoles 4: 5 S
Dado que las molestias en la rodilla no se han esfumado del todo continuo con la idea de correr mañana y no hoy como había preestablecido en el plan, por precaución. Veremos mañana. Sigo flipado con el gran entreno del lunes...

Jueves 5: Descanso
El dolor de la rodilla ha remitido pero aún siento que está ahí, por ello estuve hasta última hora dudando entre ir a correr o no correr. Al final he tirado de cabeza para descansar más de cara a la carrera del sábado, no quiero forzar y creo que es lo mejor. Esperemos que mañana no haya dolor.

Viernes 6: Descanso
Hoy no hay dolor con ningún tipo de movimiento, aunque no he probado a correr ni lo pretendo hasta mañana. Hoy es el día antes de la Transgrancanaria, mañana correré 32km así que carga de hidratos, dormir bien y mañana acabo la semana de entrenamientos con una competición. A ver qué tal sale.

Sábado 7: Competición
The North Face Transgrancanaria Starter 2015 (33km) completada. Aquí la crónica.

Conclusión: De los 63km de kilometraje objetivo finalmente he completado 59, debido a esa salida entre la C1 y la competición que decidí suprimir para no forzar la rodilla. Esta se convierte en la semana con mayor kilometraje hasta ahora aunque sigo sin llegar al objetivo semanal preestablecido, en la siguiente semana espero conseguirlo. Muy contento por poder haber cumplido al fin una C1 exigente, a seguir así.

Semana 3/10 completada. Grandísima sesión de calidad y buena competición para entrenar la fuerza y la cabeza. Ahora a por la 4ª, semana importante, donde se debe ver mi forma continua en progresión.

sábado, 7 de marzo de 2015

Crónica: The North Face Transgrancanaria Starter (32km) 2015

Se dice que uno no elige a su familia, pero si yo tuviera esa opción elegiría la que tengo, porque no hay nada mejor.



Eran las 04:00 de la mañana cuando el primer despertador sonó, lo apagué y cerré los ojos para volver a abrirlos y levantarme al sonar el segundo. Cosa que no pasó. A las 06:00 mi reloj biológico me dio una bofetada, miré el reloj y mi pulso se aceleró. No podía ser. La guagua de la organización salía a las 05:30. Volví a mirar la hora. 06:00. La había perdido. ¿Y ahora? [...]

A las 08:00 en punto se dio la salida en Tunte a la modalidad Starter de 32km, junto a mi amiga Vigi chocamos las manos e iniciamos caminando la primera subida de la carrera que sería dentro del pueblo. Después de esta, el asfalto se convirtió en tierra, con ello empezamos las zancadas, la carrera será larga así que el paso no es ligero, reservando. Al poco de empezar nos enfrentamos a la subida más dura de la modalidad, un eterno zig zag amenizado por un maravilloso grupito de gente que animaba en lo alto. A partir de ahí todo era bajada exceptuando algún repecho suave.

Esto había que ponerlo!

La rodilla empezó a molestarme sobre el kilómetro 5, las alarmas saltaron, ¿abandono? ¿fuerzo? ¿y si empeora?... todas estas preguntas quedaron en el aire mientras me concentraba en modificar mi zancada para minimizar el dolor, que despareció a partir de empezar un largo y técnico descenso, que crispó los nervios de más de un runner que veía que no se acababa nunca. La rodilla no daría más problemas el resto de la carrera.

Rodillita buena, rodillita buena...

[...] Cogí el móvil y llamé a mi compañera de faenas Vigi, igual aún no la habían llevado y podían recogerme. Llamada perdida. Otra. Y otra. Desisto y asimilo la gran cagada, me quedo en casa, iré a la avenida y me haré una tirada larga para reflexionar. Claudio qué coño has hecho. Entonces Vigi me llama. [...]

1er avituallamiento, Arteara, mis ánimos están por las nubes, así que bromeo preguntando por la meta, risas y a comer algo. Era el kilómetro 14. Me encuentro a uno de mis héroes de la Gran Canaria Maratón, un placer verle! La speaker nos da instrucciones en inglés hasta que se da cuenta que somos españoles, bromeamos y se decide a entrevistarnos, entre esto y la portada en la noticia de la Trangrancanaria en Lanzarotedeportiva ya nos creemos celebrities. Decimos 4 boberías y seguimos nuestro camino, A Vigi le están saliendo llagas en los pies...

[...] Ya van por Arteara. Es el fin. Me insiste en que busque alguna vía, por ejemplo un taxi. Me resigno, no pienso dejarme la paga semanal en un taxi a Tunte, que hay que comer. Entonces me acuerdo que mi primo Víctor se había ofrecido a llevarme. Son las 06:00, estará durmiendo. Pienso en llamarlo. Joder menuda putada llamar a esta hora para pedirle este favor. ¿Qué hago? Miro su número durante un minuto, en completo silencio. Le doy a llamada. [...]

El correr/caminar cada vez es más caminar/correr, por orden de frecuencia. El calor empieza a apretar, la calima aumenta la sensación de asfixia, Vigi está al borde de la pájara, la animo, se toma un segundo gel, caminamos un poco... Nada, ya le cuesta correr así que caminamos, tiene mucho calor, y con razón. Delante y detrás apenas vemos a nadie, siempre las mismas personas, caminando más que corriendo, cayendo como moscas. Animo a Vigi a refrescarse la cabeza, lo hace y ayuda un poco, pero no es suficiente. A partir de ahí la carrera se le haría muy larga. 

Calor + calima = MAL

Poco a poco se le va pasando la pájara, podemos correr un poco, se anima y empieza a hablar. Buena señal. Pero no le dura mucho y vuelve a apagarse. Estamos a pocos kilómetros del segundo avituallamiento en La Machacadora, ella se esfuerza todo lo que puede y llegamos. Se sienta un rato mientras yo le mojo la gorra, le refresco el cuello y come gominolas, parece que mejora. Yo no corro por mí, estoy pendiente de ella en todo momento, está sufriendo pero la carrera ya la tiene casi hecha, no quiero que piense en rendirse. Volvemos al camino, 8 para meta nos dicen, al parecer serán 33km en lugar de 32, a ver quien la anima ahora...

A 8km de meta, vamos vamos...

[...] "¿Sí?" dice Víctor al coger la llamada, le pido el favor más grande que nunca he pedido y accede. Mi héroe. Se pega una paliza de coche para recogerme, no sé como agradecérselo, subo e iniciamos el trayecto hacia Tunte. Queda poco más de una hora para la salida. ¿Será suficiente?. El trafico nos respeta y llego a 15 minutos del pistoletazo. Le doy las gracias, me suena insuficiente pero tengo que ir a la salida, justo a tiempo. Sin él no hubiera participado, ni estaría escribiendo esta crónica, ni habría vídeo... todo esto es gracias a ti primo, te debo una.

El último tramo es llano, al principio por un barranco, y luego bajo unos puentes que no acaban nunca. Vigi está sufriendo como nunca, el cuerpo le pide parar pero el corazón le insiste en dar una zancada más, y yo la animo a que en vez de una sean dos, y tres... Superamos esa tortura, con muchas dificultades entramos en avenida, esquivando turistas el reto está a punto de cumplirse, pero Vigi ni siente ni padece, bueno esto último sí. De pronto las señales del recorrido se meten en la playa, Vigi grita que no va a meterse por ahí, que no puede más, cabreada con todo. Yo me enfado más, y un hombre que la oyó también grita lo mismo que yo, "pero si ya la tienes hecha, no puedes rendirte ahora". A regañadientes sigue caminando por la arena, por suerte es un tramo corto y volvemos a la avenida, que parece no acabar. Bordeamos el faro siguiendo eso de correr y caminar, desde la entrada en la avenida el orden de frecuencia es ese, aunque ella está al límite. Y tras un giro a la derecha, se ve la meta.

Cada vez está más cerca, Cristina Pedroche acaba de adelantarnos con cara de haber sufrido lo suyo, aunque se reserva una bala para la llegada, que le falta la entrevista y las fotos. Nosotros seguimos a lo nuestro, rodeamos la rotonda y vemos que aún nos queda un poco más. Da igual, está hecho, Vigi empieza a creérselo, lo va a conseguir, se va emocionando. Giramos y vemos la meta al fondo. Yo también me estoy emocionando, después de verla sufrir tanto por fin veo que sonríe, ha merecido la pena. Recta de meta, pasamos la última alfombra de chip, subimos la pequeña cuesta y cruzamos la meta. Momento muy emocionante, se le saltan las lágrimas, lo ha conseguido, y yo encantado de ser partícipe de ello.

Por este momento, todo mereció la pena. Te lo mereces campeona.

Medalla para cada uno y a relajarse, estiramos y me voy a que me den un masaje. No serían fisioterapeutas pero como masajistas era la leche, para qué más, me quedé encantado con el trato y salí como una rosa, y como yo otros tantos. Pude comprobar que la organización de esta carrera es fantástica, yo solo añadiría un servicio de guardarropa en cada salida y que los bolsos se pudieran recoger en meta, sería algo de gran utilidad. Pude ver a una gran cantidad de élites como Anton Kupricka, Zaid Ait Malek o la increíble Nuria Picas. El fenomenal speaker Depa hacia sus funciones a la perfección y Cristina Pedroche consiguió su objetivo deportivo, aunque la gente quería una foto con ella solo por salir en la tele, esto es así.

Y hasta aquí la crónica de la carrera. De nuevo gracias a mi primo por el enorme favor, sin él esto no habría sido posible. Felicidades a Vigi por conseguir esa sufrida medalla de finisher, la próxima irá mejor, seguro. Y felicidades a la organización, carrera 100% recomendable. Y como dije los 33km van directos a IWOPI, que no cuesta nada.

Gracias por leer y atentos a mi canal de youtube que el vídeo promete!

viernes, 6 de marzo de 2015

El día antes - The North Face Transgrancanaria

Menos de 24 horas, más de 3000 corazones latiendo a más de 120 ppm, todo por una meta, un sueño.


Poco más que añadir, The North Face Transgrancanaria protagonizará este 7 de marzo la isla de Gran Canaria, atravesándola desde Agaete hasta Maspalomas, recorrido en el cual se dividen 5 distancias, kilómetros para todos. Hace algunos años la meta se establecía en la capital, Las Palmas de Gran Canaria, pero los organizadores se dieron cuenta que allí el turismo no deja tanto dinero como en el sur, y ya sabemos todos que lo que manda en el deporte no son los deportistas, aunque sea triste. La carrera contará con una bestial cantidad de élites debido a que esta prueba abre el telón a las Series del Ultra-Trail World Tour y a la Spain Ultra Cup AML Sport HG de manera simultánea en sus modalidades Transgrancanaria (125km) y Advanced (83km), respectivamente. Sin duda una prueba importante a nivel internacional, con motivos de sobra para la isla se convierta en el epicentro mundial del trail running al menos durante un par de días. 

Pero dejémonos de descripciones inspiradas en la información que sale en internet y vayamos a lo que interesa, "¿Claudio, qué pretendes hacer mañana?", como si no lo supiérais. He decidido dejar tranquilos a Anton Kupricka, Yeray Durán y compañía y no luchar por la victoria, que ellos se quiten las pegatinas entre sí que yo tengo que reservar para Madrid. Por supuesto seguiré el plan previsto de acompañar a mi amiga Vigi en sus 32km, así que el objetivo no será llegar en un determinado tiempo sino simplemente llegar junto a  mi compañera de fatigas a la meta disfrutando al máximo de la carrera. Reboso de motivación a pesar de acumular 4 días sin correr seguidos por molestias en la rodilla, hoy estos han desaparecido aunque aún no he probado a correr, esperemos que mañana no den la lata, en ese caso espero tener cabeza fría para no forzar, cosa rara en mí...

Vigi y servidor preparados para los 32km!

La bolsa del corredor no necesita ser fotografiada, una simple bolsa de plástico de la marca Arista con un par de folletos que ni miraré, una camiseta técnica naranja de The North Face bastante sencilla, una visera que está realmente guapa (lo mejor de la bolsa, aunque hubiera preferido el buff que dan al resto de modalidades), dorsal 3328, chip, pulsera identificadora y un bidón de agua que nunca viene mal.

Así que no me entretengo más, ya está todo preparado, la camelback está cargada de ilusiones, todas depositadas en estos 32km que prometen ser apasionantes, por supuesto ya tengo la cámara cargada y de esto saldrá un pedazo de vídeo que ya veréis...