sábado, 28 de febrero de 2015

2/10 Plan Daniels RNR

Anteriormente en la semana 1/10...

De nuevo aquí os expongo mi semana de entrenamiento, la segunda de mi plan maratoniano, como veréis aún he arrastrado el cansancio del viaje a Tenerife y lo he acabado peor de lo que la empecé, pero esto es así, que no decaiga el ánimo!


El viaje a Tenerife ha dejado secuelas, más de las que pensaba!

Domingo 22: C1 = 3 S (Suave) + 10 M (Ritmo Maratón) + 2 S + 6 M + 2 U (Ritmo Umbral de Lactato = + fuerte que M pero menos que Intensidad) + 2 S (25km)
Día de vuelta desde Tenerife a Gran Canaria donde el cansancio unido al barco hizo que no tuviera cabeza para hacer ningún kilómetro, probablemente mañana no esté mucho menos mareado del meneo... 0km para empezar la semana.

Lunes 23: Descanso
Lo que me gusta de los días de descanso preestablecidos es que los suelo cumplir, y ver algo de verde en mi plan siempre es agradable. Cumplí las previsiones y aún no estoy para correr, mañana sí que iré, me lo he prometido.

Martes 24: 12 S
Salida nocturna de hora y media sobre 5:30-5:40 acabando con 16 kilómetros en las piernas, buena cifra para empezar la semana pero el kilometraje objetivo semanal se me echa encima. Aún encuentro síntomas de cansancio y estoy pensando en suprimir la C2 y hacer sólo la C1 mañana o el jueves. Ya veré.

Miércoles 25: C2 = 8 S + 3 x (3 U r2’) + 2 U + 3 S (22km)
Anoche me planteé hacer hoy la C1, pero me levanté con malas sensaciones y peor ánimo, aún así me obligué a salir con evidente resultado. No sé si los 4 kilómetros que hice fueron lentos o rápidos, tenía la sensación de ir muy forzado pero no avanzaba, al mirar el reloj perdía la cuenta cada media vuelta al Romano y no sabía si mi esfuerzo se estaba traduciendo en buen ritmo o no. Finalmente lo mandé al carajo y me fui a mi casa, "mejor una retirada a tiempo", pensé. Me preocupa los problemas que estoy teniendo para adaptarme al plan Daniels, veremos como evoluciona la semana.

Jueves 26: 5 S
Por supuesto esta semana seguiré sin seguir el plan semanal que me había programado, así que hoy evidentemente no hice 5 kilómetros. Al iniciar el día pensaba hacer la C1 que tengo pendiente hoy por la noche al salir de clase, pero el hecho de hacer un entrenamiento nocturno por la zona del puerto no me parecía nada atractiva. Por tanto decidí irme al Romano, 12 kilómetros a buen ritmo que aún dudo si fueron 13, que fue la cifra con la que creí acabar, pero el ritmo que llevaba no me cuadra con el tiempo final de 01:05:00, o igual sí, mejor lo dejo en 12 y así me obligo a seguir mejorando. Mañana por la mañana pretendo hacer la C1, en apenas 7-8 horas, espero que no se me peguen las sábanas,,,

Viernes 27: Descanso
Día duro en lo mental, preferí aparcar las playeras y dedicarme tiempo para recordar por qué hago lo que hago. Esta semana acabará siendo muy mala de entrenamientos pero la idea es que mentalmente vuelva a encontrar la motivación y así la semana que viene poder cumplir con el plan por una vez. Mañana dudo que corra...

Sábado 28: 6 S
Nuevo día sin entrenar como había pensado ayer, desastre de semana pero me vendrá bien mentalmente tener este traspiés ahora y no más adelante cuando la maratón se me eche encima.

Conclusión: De los 70 kilómetros que tenía de objetivo semanal finalmente he completado la triste cifra de 32, ni siquiera la mitad de lo previsto, semana para reflexionar y recordar objetivos. La semana empezó con el cansancio de Tenerife y acabó con un bajón mental del que espero salir esta próxima semana, donde correré en la Transgrancaria tantos kilómetros como en el total de esta semana, hay que ser positivo.

Semana 2/10 finalizada. Semana dura, pero mejor ahora que más adelante, en la próxima resurgiré, vamos!

jueves, 26 de febrero de 2015

-10 días: The North Face Transgrancanaria

En apenas 10 días la isla de Gran Canaria será protagonizada por su trail estrella, The North Face Transgrancanaria, con 5 posibles distancias (125km, 83km, 44km, 32km y 17km) y un par de miles de corredores en busca de un sueño, enamorar a Cristina Pedroche la meta.

A por esos 32km Cristina!

Celebrities runners aparte, los 32km en los que participaré el próximo 7 de marzo me vienen genial de cara a la preparación para la RNR Madrid Maratón. ¿Y por qué Claudio? Pues porque estos días he notado el desgaste mental de correr por asfalto tanto tiempo seguido, sí es cierto que en el Teide me despejé un poco, pero necesito más montaña para liberar endorfinas

Me está costando adaptarme al Plan Daniels RNR, esta semana está siendo muy complicada ya que arrastro cansancio del viaje a Tenerife y mentalmente me cuesta asimilar los entrenamientos, así que la semana que viene aprovecharé la buena kilometrada para solo hacer una sesión de calidad (como probablemente sea esta semana) y un día de rodaje fácil, suficiente para llegar al kilometraje objetivo semanal.

Como ya dije en la entrada que anunciaba mi participación en la carrera, esta la haré con mi buena amiga Vigi que, si las cosas no se tuercen, podrá participar en la prueba. Tengo muchas ganas de correr con ella y convencerla de que sí que puede conseguir finalizarla, ejerceré de compañero motivacional, pero siento que estoy yendo muy sobrado y al final seré yo el que necesite ánimos para no sufrir más de la cuenta. Cabeza Claudio cabeza, que vas loco... El perfil de la carrera no parece muy exigente, con salida en Tunte (espero no llegar mareado de la excursión previa en guagua) y final en Meloneras, con dos avituallamientos en medio aparentemente bien situados, además del 25 al 32 según el dibujo es todo llano. Pronto lo descubriremos.


Así que ya tengo la mirada puesta en el próximo dorsal, el segundo del año, sin vistas a dejarme la piel en la montaña pero con la cámara y la sonrisa listas para vivir una nueva experiencia deportiva inolvidable, como todas! No os despeguéis del blog que esto no se para!

domingo, 22 de febrero de 2015

1/10 Plan Daniels RNR

Esta ha sido una primera semana de entrenamiento diferente, la primera del plan sabía que difícilmente iba a llegar al kilometraje objetivo de 70km, además con el viaje a Tenerife en medio no iba a dejar de disfrutar para entrenar, pero estoy contento con el resultado, podría haber sido mucho peor...

Y así ha sido la 1ª semana de entrenamiento!

Aquí todo el desglose con comentarios que hacía del entrenamiento justo después de llegar a casa, en el título de cada día sale el entrenamiento programado y en verde lo que finalmente hice:

Domingo 15: C1 = Carrera S (Suave) estable de 2 horas (27km aprox.)
Dado que era el primer día de entrenamiento y que coincidía con el primer día de calidad, eso de correr cómodo no iba a ser una realidad. Estimé superar los 20 kilómetros por poco pero finalmente se quedó en poco más de 19km, acabé parando un par de minutos antes de las dos horas y en algunos momentos también caminé un poco por dolores estomacales (las hamburguesas de la noche anterior...). Corrí por la zona puerto, en ayunas, de 12:15 a 14:13 aproximadamente, el ritmo fue sobre 06:00 min/km, suave, sí, pero jodido sobre todo, las agujetas del gimnasio no ayudaron. Pero bueno, se veía venir un inicio duro, ya empezaron los entrenos!

- Lunes 16: Descanso 
Como ayer no llegué al kilometraje establecido por Jack de 27km (casi nada..), decidí ir al gimnasio a correr en la cinta completando 5km en 24 minutos, un logro para mí dado lo poco que me gusta. Además le añadí un desnivel del 1% siguiendo los consejos del experimentado entrenador para simular la realidad. Así que de descanso nada, 5 kilómetros más para el bolsillo.

- Martes 17: 6 S
Entre que aún llevaba 3km menos de lo que debería de tener en las piernas y que el viaje a Tenerife se acerca, con la incertidumbre de cuando podré ir a correr, decidí hacer algunos kilómetros más para ganarle kilómetros al objetivo semanal. Finalmente fueron 11km en 1 hora aproximada, ritmo suave pero sin llegar a arrastrarme, dando vueltas al Romano. Entreno hecho, a descansar que mañana hay C2...

- Miércoles 18: C2 = 3 S + 20 M (Maratón) + 3 S
Me cagué, sí es así, me desperté por la mañana y me quede´dormido de nuevo el tiempo suficiente para que no me diera tiempo de entrenar. La excusa que encontré es que en pocas horas viajo a Tenerife, 3 horas de barco, y mañana subo el Teide, 3000 y pico metros... así que mejor reservar energías... El caso es que prefiero no comerme la cabeza, hoy se falló y ya está, es la primera semana y no puedo pretender cumplir con todos los kilómetros, encima un viaje de por medio. Esto no será frecuente, lo prometo. 

- Jueves 19: Descanso
Pincha aquí para leer lo que hice este día. Lo siento Jack. 8km caminando.

- Viernes 20: 12 S
Pincha aquí para leer lo que hice este día. Lo siento Jack. 13km caminando.

- Sábado 21: Descanso
Lo necesitaba, después de dos días de paliza durmiendo muy poco la cama me llamaba y dejé las playeras a un lado.

Conclusión: De los 70 kilómetros previstos finalmente he completado 56, aunque 21 de estos han sido 8km subiendo al Teide, 8km bajando y 5km caminando helado de frío, un entrenamiento diferente. Esta semana se ha visto perjudicada por el viaje a Tenerife y además es la primera, así que estoy contento del resultado, la idea es que la semana que viene puede completar el kilometraje o me quede a menos de 10km de diferencia. La aventura en el Teide me ha venido genial para la Transgrancaria de dentro de dos semanas, mucho trabajo de fuerza, así que la semana que viene seguiré el plan previsto por Jack e igual meto uno o dos días de gimnasio para fortalecer las piernas de cara esos 34km por Gran Canaria.

Semana 1/10 finalizada, muy satisfecho. La próxima será mejor ya en Gran Canaria, a por ella!

viernes, 20 de febrero de 2015

Teide 2015 (3.260m)

"¡Oye máquina, que el Teide mide 3.718m y no lo que has puesto ahí arriba!" Sí sí, ya lo sé, pero ahí fue hasta donde pudimos llegar mi colega Tony Maldonado y yo, sigue leyendo y verás por qué...

DÍA 1

El día empezó a las 05:30, muy temprano para poder llegar al inicio del Sendero nº7 lo antes posible. Salimos de La Laguna hasta Puerto de la Cruz y de allí hasta nuestro punto de inicio. Cabe señalar los 6 eurasos que nos costó a cada uno la guagua para hacer este segundo trayecto ya que esta línea 348 es considerada para turistas, seas de donde seas, ni bonos ni hostias que valgan, aquí todos igual de pringados...

Aún calentitos por el "TITSA SABLAZO"

Llegamos al sendero a las 11:00, hasta ahí el itinerario previsto se estaba cumpliendo a rajatabla, buena señal. Con lluvia y un frío que congelaba los pelillos de la nariz, nos pusimos todo el abrigo que llevábamos y empezamos el camino a las 11:30, sí, media hora para vestirnos y asimilar el pelete, aunque esto último era previsible pues la mayoría de nuestra ropa era de Primarkt y Sport Zone tiendas no especializadas, novatos insensatos a la aventura!

Let's rock!

Frío, viento, lluvia y... granizo. Tapados hasta las orejas procurábamos resistirnos a unas pequeñas agujas de hielo que intentaban perforarnos la piel, encima con viento de cara... ahí a lo película americana. Nos cruzamos muy pocas personas, dos hombres solitarios con pinta de expertos y luego una pareja de chicas extranjeras que se daban la vuelta porque no podían luchar más contra el clima tan adverso. Nosotros, como buenos cabezotas, hicimos caso omiso a la idea de abandonar y seguimos adelante, cabeza agachada y moviendo mucho las manos dentro de los bolsillos para evitar que los dedos se entumecieran más de lo que ya estaban. El paisaje, aunque frío y duro por el viento, era realmente bonito, digno de sufrir.

Camino de destruir el anillo único...

Por suerte llegamos a un punto de inflexión donde el hielo dejaba paso a un terreno más árido. El clima nos daba una tregua aunque el viento nos azotaba con fuerza cuando menos lo esperábamos. La pendiente se acrecentó y las piernas empezaron a sentir la exigencia del terreno. Varios descansos y por fin llegamos al Refugio Altavista, eran las 15:00 y así se cerraba una travesía de 3 horas y media, mucho más dura de lo esperado.

Por encima de las nubes!

EL REFUGIO 
Está muy bien organizado, baños limpios, habitaciones confortables, mantas calentitas, cocina equipada... pero las máquinas expendedoras son un auténtico ROBO:

Botella de agua de 0,5L = 3€
Chocolate (ese vaso pequeño de máquina de café) = 2€ (encima tibio)

Así que, sí vas procura llevar agua de sobra, comida que puedas hacer o calentar fácil (hay calderos y microondas) y alguna bolsita de té para beber algo calentito.

Meta del primer día!
DÍA 2

Suena el despertador, 05:00, salimos, miramos por las ventanas y tardamos en reaccionar. NIEVE. Nunca la habíamos visto, así que después de desayunar nos abrigamos con la idea de iniciar el ascenso al cráter y allí ver el amanecer. Poco antes de salir apareció el guardián del refugio (al que cariñosamente así denominé) y nos advierte que el tiempo no está para hacer ese tramo, que el sendero está cerrado y es peligroso. Tony y yo acordamos salir al exterior del Refugio y valorar la situación, pero con los argumentos de ese señor estaba claro que dos pringaos disfrazados de montañeros no iban a llegar muy lejos y si lo hacían igual ni volvían. Así que nos dejamos de heroicidades y esperamos a las 08:00 para iniciar el descenso, pues el teleférico no estaba funcionando (al parecer no es ninguna novedad, poco recomendable gastar dinero en él). Como estaba en medio de la grabación de mi vídeo particular, decidí grabar el amanecer desde el propio Refugio, obviamente después de tocar la nieve por primera vez en mi vida (una cosa menos que hacer antes de morir), y menudas vistas, ya tengo ganas de montar el vídeo.

Espectacular amanecer... lo veréis en el vídeo!

Ya amanecido, empezamos a deshacer el camino hecho el día anterior, esta vez lleno de nieve, increíble, precioso, no sé qué adjetivo ponerle. La comparación entre el día antes y el día después es una auténtica pasada, de esas cosas que hay que vivir. Todo el camino de vuelta se puede resumir en nieve, hubo algo de viento, pero el hecho de mirar a tu alrededor y ver sólo blanco es algo que nunca había vivido y todavía no acabo de digerir.

No sé cuánto tardamos en llegar al final del Sendero nº7, se nos hizo muy corto, lo largo fue lo que vino después...

Sí amigo, estamos en Canarias

5 kilómetros, ¿qué te parece? ¿poco? ¿mucho? A mí, si me dices 5 kilómetros, así de repente se me viene a la cabeza sensación de tranquilidad, 20-30 minutos corriendo según el ritmo, algo asequible. Pero cuando tienes frío, caminas por una carretera desierta llena de nieve y niebla, sientes como la hipotermia se va apoderando de ti y aparece la desesperación de que no aparece ningún coche que pueda llevarte un par de kilómetros abajo... eterno. ¿Y por qué? Resulta que la única guagua que pasa por ese lugar lo hace a las 16:00... nosotros a las 10:00 ya estábamos allí, ¿qué ibamos a hacer? ¿esperar 6 horas a la intemperie? Decidimos caminar y apelar al espíritu solidario canario que tanto nos caracteriza, pero no contamos con que cerrarían la carretera. DURANTE ESOS 5 KILÓMETROS NI UN SOLO COCHE. Pero por suerte, o por fin de la desgracia, apareció una multitud de coches (habían abierto la carretera) y uno de los primeros se paró y nos salvó de ese tormento, muy buena gente, hasta el punto de que ese trayecto desesperante mereció la pena por el buen rato en el vehículo, muchas gracias héroes!

Y por fin, el hogar, de nuevo en La Laguna pudimos despojarnos de tanta ropa y comernos un merecido bocadillo. La aventura no llegó a los 3.718m, pero yo diría que llegó más allá, así que las sensaciones son inmejorables. Otra experiencia increíble que contar, y mucho mejor haberlo hecho acompañado de un gran amigo como lo es Tony, la próxima será mejor, El Camino de Santiago quizás, quien sabe!

Y aquí acaba una crónica diferente, sin dorsal ni clasificación, con muy buena compañía y con un premio mejor que cualquier trofeo. Ya veréis el vídeo, fue increíble.


sábado, 14 de febrero de 2015

Plan Daniels RNR

Bienvenidos a la presentación del Plan Daniels RNR, el cual pretende marcar un antes y un después en mi carrera maratoniana, por supuesto a mejor...


Dejemos a un lado el chiste fácil...

Hacía tiempo que había pensado en comprarme "La fórmula de DANIELS para corredores", el libro del mejor entrenador de running del mundo (no lo digo yo sino la Runner's World), pero a pesar de las buenas referencias desde los blogs de grandes amigos como Sosaku Runner o Antonio Navas, había dejado esa idea un poco de lado. Hasta que una persona muy importante de mi entorno decidió que ese sería mi regalo de cumpleaños, y no pudo acertar más. Así fue como el libro acabó en mis manos, y esto es lo que por ahora he sacado de él.

Empecé a leerme el libro con muchísimo detenimiento, hasta que llegué a la mitad y no pude aguantar más, necesitaba marcarme ya un plan de entrenamiento para la RNR Madrid Maratón, así que fui a los planes finales, valoré las opciones, leí los blogs anteriormente mencionados, pregunté alguna duda a Sosaku y con todo en la cabeza lo llevé al papel (al Word). Después de un buen rato manejando cifras, competiciones en medio del plan y estructurándolo debidamente ya lo tengo listo para ser devorado. Y se basa en esto:

- 2 sesiones de calidad (C) a la semana (que yo las llamaría sesiones rompepiernas, madre mía...)
- 2 o 3 días de sesiones suaves semanales (S), ritmo cómodo para llegar al kilometraje objetivo semanal.
- Un máximo de 70 kilómetros semanales, estará en torno a 60-70 todas las semanas salvo la 1ª y última que será menos.
- Sesiones de calidad en Domingo y Miércoles, salvo las semanas de competición que se suprime la C2 y la C1 se traslada unos días.
- Como no tengo reloj gps ni cuentakilómetros a priori no controlaré los ritmos exhaustivamente, empezaré según sensaciones y pondré el crono durante las series en el Romano para controlar los tiempos, ya me modernizaré...

Y no sé si se me queda algo, haré una entrada semanal de seguimiento para anotar kilometrajes finales y sensaciones a ver si así, sabiendo que lo haré publico, se me quita la idea de saltarme entrenamientos.

Y esto es todo, mañana empieza el baile con la primera C1, que serán 2 horas a ritmo S, 10 semanas para Madrid!

Poco más de dos meses para correr por aquí! MADRE MÍA...

martes, 10 de febrero de 2015

3 meses de locura

Aún recuerdo aquellos días en los que la duda de qué carreras correr este año me ardía por dentro... pero esa incertidumbre se fue disipando a base de confirmaciones de inscripciones, hasta el punto haber creado, sin saberlo, un trimestre deportivo espectacular. El cual abarca desde el 19 de febrero al 19 de mayo, procedamos a analizarlo:


Como bien está publicado en la página del blog "Próximamente...", tengo 5 dorsales ya confirmados en este 2015, de los cuales 4 formarán parte entre estas hojas del calendario, 94 kilómetros aproximados entre estas 4 carreras, 32 en montaña y 62 en asfalto... una burrada vamos.

Y estos 4 dorsales sin contar la subida al Teide, la cual abre este trimestre runneril el 19 de febrero, pero de esto ya hablé en mi anterior publicación.

Marzo viene con el trail grande de la isla de Gran Canaria, The North Face Transgrancanaria 2015, en la cual participaré en la modalidad Starter de 32km con la única premisa de disfrutar del recorrido, cámara en mano, y así saltarme una de esas aburridas tiradas largas por la zona portuaria de la capital...

Abril trae una sorpresa de última hora. Bien es cierto que había valorado la opción de inscribirme a los 10km de Corriendo por Vegueta pero por H o por B había acabado descartando esta opción. Inesperadamente, gracias a la mediación de Aarón, la organización ha tenido el detalle de invitar a este inexperto runner a participar de gorra en dicha carrera. No tengo palabras de agradecimiento suficientes como para expresar mi gratitud a todos los partícipes de este gran acontecimiento, así que he decidido sacrificar algunos segundos de mi tiempo final (ohhh, menudo sacrificio!) para grabar un vídeo de la carrera al estilo del de la Disa Gran Canaria Maratón (que ya supera las 650 reproducciones, que ya me parece mucho!), aunque a 4:00 min/km, si todo sale según lo esperado. Espero estar a la altura de este honor! Por supuesto, dos semanas después vuelo hacia Madrid a correr mi tercera Maratón, objetivo principal de estos tres meses, así que esos 10km en Vegueta con el cuchillo entre los dientes me vendrán de perlas.

Participando en el I Corriendo por Vegueta, vuelvo!
Foto de Juan Sosa

Y finalmente Mayo, después de haber completado todos estos retos satisfactoriamente (que se note el optimismo!) aprovecharé la sobrecompensación postmaratoniana, que probablemente será una sobredosis de cebada y azúcar, para correr otros 10km, esta vez en el Corre Fundación Puertos de Las Palmas, carrera en la que mi cabeza ha conseguido vencer a mi corazón para no apuntarme a la media maratón y por fin empezar a bajar kilometraje durante un tiempo.

Y todo esto en solo tres meses, ya empiezo a darme cuenta de las desventajas que cometo con tantas competiciones en tan poco tiempo, como el hecho de que me impida ser competitivo en la mayoría de ellas... pero joder que bien me lo paso! Ya habrá tiempo de destrozar el crono, por ahora solo quiero disfrutar de todos estos kilómetros, contarlo todo a través del blog y poder hacer vídeos que transmitan al menos 1/3 de lo que siento en cada momento. ¡Con esto soy feliz!
Acabando la 1ª vuelta de la Disa GC Maratón
Foto de Onelia Nobregas

Gracias por leer de nuevo!

lunes, 2 de febrero de 2015

3.718 metros de ilusión

Ya pasó la maratón y enero, con ellos también han desaparecido los dolores postcarrera aunque tengo pensado visitar al fisioterapeuta esta semana. Una vez pasada esta página, que aún está fresca en mi memoria cada vez que leo la crónica o veo el pedazo de vídeo que me salió, ahora toca pensar en lo próximo, y el título da muchas pistas.


Este mes tocará vivir una experiencia especial, subir el Teide (el Padre Teide como dicen muchos canarios) acompañado de mi buen amigo Tony Maldonado. Haremos noche en el refugio que hay cerca de la cima y poco antes de amanecer subiremos para ver ese maravilloso espectáculo. La caminata promete divertidos momentos pero la verdaderas ilusión está en presenciar el amanecer desde el pico más alto de España. Y por supuesto todo será grabado, montado y subido a mi canal de Youtube,

Esto será a final de mes, mientras tanto toca volver a recuperar el hábito de buena alimentación, algo de gimnasio y dormir adecuadamente. La preparación para la RNR Madrid Maratón ya ha empezado aunque aún no piense salir a correr, como digo empezaré con pesas, algún día de natación (por que me apetece) e incluso alguna sesión de spinning, no todo va a ser poner un pie delante de otro.

Así que esto es lo que hay, este mes no hay dorsales, pero sí mucho senderismo chicharrero. Todas las sesiones de gimnasio me ayudarán a preparar los 32km de la Transgrancanaria del mes que viene, que aunque no vaya a ir a competir no hay que subestimarla.

En un mes tocan 32km!

En resumen: este mes toca fisio, gimnasio, piscina y bicicleta estática las dos primeras semanas. Luego iré metiendo entrenamientos de carrera manteniendo sesiones de gimnasio y de vez en cuando alguna nadada. Y al final de mes toca subir el Teide, como plato fuerte del mes.

Gracias a todos los que habéis leído la crónica de la Disa Gran Canaria Maratón y más gracias a los que habéis visto el vídeo que hice, y más aún a los que me habéis dado vuestra opinión!